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每天靠墻站5分鐘,60天后身體竟會(huì )變成這樣~

2018-03-25 來(lái)源:中國減肥網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:深蹲是動(dòng)態(tài)的“蹲馬步”運動(dòng)。雙腿張開(kāi)比肩略寬,雙手合并在胸前或一字平舉,下蹲吸氣,上起呼氣,上起的時(shí)候膝關(guān)節微屈即可。

 靠墻站的作用

 
減肥塑形
 
靠墻站可以調動(dòng)多塊肌肉,有助于消耗熱量,緊致皮膚,減肥瘦身。此外,還能增強后背力量,進(jìn)而改善身形。
 
結實(shí)頸椎
 
靠墻站也是對脊椎的鍛煉,有助于預防脊柱退化,還能糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態(tài)。
 
驅趕疲勞
 
對于久坐不動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō),運動(dòng)是一種積極的休息。不妨每隔一小時(shí)就起身靠墻站5分鐘,不但能有效趕走疲勞,還能預防靜脈曲張。
 
靠墻的正確站姿
 
基本站姿
 
后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著(zhù)墻,同時(shí)收緊腹部和臀部,開(kāi)始可以站5分鐘,往后慢慢延長(cháng)時(shí)間。沒(méi)有墻也可以找一根柱子。
 
腹部加強
 
收腹深呼吸,先讓腰以上的部位稍稍離開(kāi)墻面,再按脊椎、肩胛骨、后腦勺的順序慢慢貼回墻面。重復10分鐘,全程保持肩膀放松和臀部緊繃。
 
腿部加強
 
先讓兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時(shí),保持姿勢停留5~8個(gè)呼吸,然后慢慢回落。反復做可以提拉腿部線(xiàn)條。
 
臀部加強
 
讓右腳腳心緊貼在左大腿內側,雙手抬舉站立。這樣左側的臀中肌會(huì )越來(lái)越硬,而右側的臀中肌和臀小肌也會(huì )非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。
 
除了靠墻站以下幾個(gè)小動(dòng)作也能幫助你甩掉脂肪,一起來(lái)學(xué)吧!
 
3分鐘甩脂肪
 
原地小步跑
 
兩腿張開(kāi)同肩寬,保持背部挺直,原地快頻踏動(dòng)雙腳,同時(shí)擺動(dòng)雙臂,保持均勻呼吸。
 
四肢開(kāi)合跳
 
開(kāi)合跳非常類(lèi)似于廣播操里面的跳躍運動(dòng)。雙腿張開(kāi)跳躍的同時(shí)雙手向上合攏,雙腿閉合的同時(shí)雙臂自然下垂,盡力保持呼吸均勻。
 
深蹲運動(dòng)
 
深蹲是動(dòng)態(tài)的“蹲馬步”運動(dòng)。雙腿張開(kāi)比肩略寬,雙手合并在胸前或一字平舉,下蹲吸氣,上起呼氣,上起的時(shí)候膝關(guān)節微屈即可。
 
抬腿運動(dòng)
 
此運動(dòng)可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起,背部筆直向后微斜。不斷交叉左右腿,腿要一直懸空不能彎曲,同時(shí)緩慢抬放手臂。
 
最后提醒大家的是
 
這些運動(dòng)配合起來(lái)做效果更佳
 
可以四個(gè)動(dòng)作為一組
 
每個(gè)動(dòng)作堅持20秒
 
都做完后休息20秒
 
然后完成下一組運動(dòng)
 
每天堅持3-5組喲!
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