在三年前最胖有胖到快60kg~很油拉~那時(shí)侯，每天坐在辦公室長(cháng)時(shí)間的久坐，腰那里超多肥油溢出。穿牛仔褲我的腰后肉整個(gè)大溢出。是真的慘忍睹。

　　這三年下來(lái)，陸陸續續有減肥瘦身，但瘦身真的不外乎就是要靠飲食加運動(dòng)才會(huì )瘦的漂亮~因為不是真的瘦了，想要的窈窕腰線(xiàn)就會(huì )出來(lái)了，完全沒(méi)有這麻回事的拉~

　　不注重腰部的肌肉鍛煉，同樣不會(huì )有迷人的腰線(xiàn)--即使沒(méi)有很瘦，但有線(xiàn)條的腰，一定比軟趴趴的一團肉好看拉~~

　　以前人家真的很追求體重數字，長(cháng)大后，覺(jué)得緊實(shí)的曲線(xiàn)，S型的身材比體重數字重要的多了。

　　平常雖然有在上有氧運動(dòng)課，但有時(shí)太忙沒(méi)辦法配合上課時(shí)間，但下面幾個(gè)動(dòng)作，妃姬會(huì )在家睡前做，幫助燃燒又可以一夜好眠。

　　意志堅定，這四招每天做加上飲食控制，一個(gè)月后，你腰沒(méi)緊也沒(méi)細我給你唿巴掌啦～(但你不可以暴飲暴飲后，腰沒(méi)起色來(lái)唿我巴掌喔～這樣就不夠意思了啦)

　　下面的動(dòng)作，都要盡量用腹部來(lái)出力喔~~

　　垂直腿

　　消小腹效果★★★★

　　消上腹效果★★★

　　要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度

　　手放在頭后面來(lái)支撐，這是避免去傷到脖子,下巴盡量朝上

　　用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開(kāi)地面提起來(lái)，

　　想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過(guò)去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺(jué))

　　腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢，想像你只有在做上半身的運動(dòng)。

　　整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復同樣一組。

　　重覆這組動(dòng)作12-16次。

　　反向卷體

　　消小腹效果★★★★

　　消屁屁效果★★★★

　　背躺平，膝蓋彎曲在地板上

　　把手放在頭后

　　膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度

　　收縮腹部以及收臀離地，上抬

　　這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來(lái)很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提

　　一樣重覆這組動(dòng)作12-16次

　　交叉仰臥起坐

　　消側腹效果★★★★★

　　消小腹效果★★★★

　　消屁屁效果★★★

　　消大腿效果★★★

　　一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上

　　把手輕放在頭后交叉仰臥起坐

　　一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來(lái)，慢慢的轉動(dòng)上半身，

　　用斜角度來(lái)做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì )(這樣就是斜的意思)

　　手肘和膝蓋真的沒(méi)碰到也關(guān)系，只要盡量去讓他們交會(huì )就好。(因為人家也沒(méi)碰到啦~)cc

　　再慢慢下去回到塬來(lái)躺平的姿勢

　　換成右手肘和左膝蓋相會(huì )

　　每一次上提起來(lái)的時(shí)侯，記得要吐氣喔。

　　一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

　　上半卷體

　　消上腹效果★★★★★

　　消小腹效果★★★★★

　　一開(kāi)始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。

　　預備姿勢，把手掌放在大腿上。

　　一樣用腹部的力量，卷曲上提起來(lái)，手掌的位置也會(huì )順勢往前，被帶到膝蓋去。

　　頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下

　　一定要用腹部的力量起來(lái)。記得上提起來(lái)要吐氣，別憋著(zhù)喲。

　　再慢慢的回到塬躺平姿勢，再來(lái)一次。

　　一樣重覆這組動(dòng)作12-16次

　　剛開(kāi)始前幾次做，一定會(huì )很痛苦，但每次努力地抬上來(lái)，會(huì )覺(jué)得腹和腰都收緊了，而且很酸，躺下后，那一圈的肉又放松了，就在這收緊和放松的交替中，腹部會(huì )慢慢有一陣劇痛，臉也會(huì )紅紅的。

　　一套做下來(lái)，腰部那里會(huì )疼到隔天，但會(huì )覺(jué)得原本松松的肉好像有緊一點(diǎn)，一定要相信，堅持下去，一定可以戰勝贅肉的啦!

　　做完運動(dòng)要記得拍拍肚肚，放松一下喔。

　　除了運動(dòng)瘦肚肚外，當然妃姬平常也有好習慣：

　　不喝冰水、少碰冰的東西

　　常吃冰的人，容易有小腹，因為女生的子宮等皆需要保持溫度，所以當我們在吃冰的同時(shí)，子宮溫度會(huì )降低，這時(shí)大腦會(huì )命令脂肪去保護子宮，所以常吃冰，脂肪會(huì )一直集中在小腹。

　　吃一些瘦腰水果

　　妃姬家的冰箱只有水果，什么也沒(méi)有，一天沒(méi)水果就是要我的小命了啦。但吃水果也要選得巧，以下是我很推薦的水果：

　　番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　葡萄柚它的酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，重要的是它的含糖份少，減肥時(shí)用來(lái)補充維他命C最適合不過(guò)了。

　　鳳梨它的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話(huà)，很容易造成胃壁受傷。

　　蘋(píng)果它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。

　　腰腹是容易造成堆積的地方，像現代的上班族，都幾乎是多坐少動(dòng)，又加上沒(méi)注意飲食，這樣不胖都難。

　　上面的幾個(gè)動(dòng)作可以幫助胃部蠕動(dòng)，排除脹氣和廢物，又可以強化腹部肌肉，和抑制腹部脂肪堆積。

　　搭配上飲食的控制，照著(zhù)做要瘦的不漂亮都難!