為健身愛(ài)好者提供最專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作指導、最全的美體健身資訊！有趣、有用、有干貨！增肌減脂、趣味資訊，健身路上，你我同行！

　　臉是父母給的

　　身材是自己給的

　　最近43歲演員黃立行

　　出演徐靜蕾的新電影《綁架者》

　　影片中他大秀肌肉

　　▼

　　“8個(gè)月，我增加了6公斤肌肉

　　最有效的方式就是玩器械

　　而且重量盡量極限”

　　——黃立行

　　▼

　　黃立行在影片中飾演一個(gè)拳擊手

　　雖說(shuō)肌肉塊頭并不大

　　但肌肉線(xiàn)條非常棒

　　▼

　　其實(shí)為了拍這部電影

　　黃立行花了8個(gè)月的時(shí)間訓練

　　為得是練出與角色匹配的好身材

　　因為在這部影片里有大量的打戲

　　▼

　　黃立行說(shuō)你瘦巴巴的沒(méi)肌肉

　　拍打斗戲就感覺(jué)很假

　　所以他把體重從128斤增到了140斤

　　整整增肌6KG！！！

　　▼

　　8個(gè)月的時(shí)間訓練

　　他風(fēng)雨無(wú)阻

　　堅持每天晨跑做有氧

　　▼

　　晨跑結束吃完早飯

　　稍事休息后開(kāi)始熱身

　　▼

　　熱身后開(kāi)始力量訓練

　　▼

　　翻輪胎

　　▼

　　打拳

　　▼

　　下面來(lái)感受一下

　　健身房中的黃立行

　　示范胸肌訓練中必做的4大動(dòng)作

　　平板杠鈴臥推

　　▼

　　啞鈴上斜推胸

　　▼

　　胸肌雙杠臂屈伸

　　▼

　　仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)

　　▼

　　最后再來(lái)感受

　　黃立行的獨家專(zhuān)訪(fǎng)

　　希望給你的健身帶來(lái)動(dòng)力

　　▼