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女人胳膊粗壯怎么減

摘要:手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。?再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。動作很簡單,居家的美眉可以多做。

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  2、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

  3、坐在凳端,伸直背部,兩腳并攏平放于地面上,雙手各握一個啞鈴放于身體兩側,兩掌心相對,兩肩自然放松。兩肘緊貼于身體兩側。以肘關節(jié)為支點,向上彎舉,將啞鈴舉到兩肩前側,保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。

  4、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。

  身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節(jié)。

  5、雙腳并攏站立,距離墻面約一個半臂長,然后雙手扶在墻上,手指朝下,手掌盡量貼于墻面,手臂伸直,此時會感到雙臂有酸脹感,手臂內側肌肉拉緊。繼而上身緩緩下壓,同時緩緩呼氣,持續(xù)五秒鐘左右,再緩緩起身,同時吸氣。

  6、雙腳稍分開站立,雙臂放平,盡量往外伸,與軀干垂直,然后手臂以逆時針轉圈五十下,再順時針轉圈五十下。

  7、將熱水調高一點,沖洗自己的手臂,沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進行按摩,這樣反復多次,直到覺得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷熱水交替的效果會更好,但是不建議冬天的時候用,因為比較容易感冒。

  8、手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。?再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。動作很簡單,居家的美眉可以多做。

  9、經常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關節(jié)的靈活性,還能減肚子,瘦大腿、瘦小腿,而且還能預防鼠標手、肩肘炎這類慢性關節(jié)疾病。兩只手臂在身體左右兩側自然打開,整個人的重心在脊柱上,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

  10、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。每天重復動作20次為一組,做3組。

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