2017年的運動(dòng)健康風(fēng)越刮越猛，

　　朋友圈的曬照逼格也不斷拉高。

　　如果你還沒(méi)拍過(guò)幾張運動(dòng)打卡照，

　　那么很遺憾地告訴你，掉隊了。

　　五一假期的朋友圈攝影大賽又開(kāi)啟了

　　你準備好了嗎？

　　帶著(zhù)瑜伽走過(guò)各地之后，

　　我發(fā)現照片美感和體式難度并非正相關(guān)，

　　每種景色都有最適宜她們的拍照體式。

　　1海景篇

　　推薦體式：樹(shù)式

　　入選理由：正所謂，面朝大海，春暖花開(kāi)。在海邊，好像什么樣煩惱憂(yōu)愁都會(huì )隨著(zhù)海水一波波遠去。看著(zhù)一望無(wú)際的海洋，聽(tīng)著(zhù)起起伏伏的浪濤，感受著(zhù)自然賦予我們的能量，整個(gè)人都變得清爽，適宜做向上伸展體式。

　　進(jìn)入步驟：

　　1.站立，屈右膝，右腳踩在左小腿或大腿內側。

　　2.呼氣，輕松雙肩，延展脊柱，打開(kāi)胸腔。

　　3.吸氣，雙手臂經(jīng)體側向上伸展，在頭頂合十掌心。

　　1.0升級版

　　適當留白，加上自己喜歡的話(huà)語(yǔ)，傳達心境。

　　2.0升級版

　　調整鏡頭角度，用圖片說(shuō)話(huà)。在記錄美人美景的同時(shí)，傳達出那份喜悅之情。

　　2山景篇

　　推薦體式：鴿子式

　　入選理由：登山過(guò)程中已經(jīng)消耗了身體的大部分能量，雙腿肌肉已進(jìn)入緊張狀態(tài)，髖關(guān)節膝關(guān)節持續摩擦，需要舒緩放松，適宜做拉伸體式。而體式中略帶柔軟后彎也與硬朗的巖石互補，愈發(fā)和諧。

　　進(jìn)入步驟：

　　1.坐立，彎曲左膝，左腳貼靠右側腹股溝。

　　2.右腿向后伸展，腿面貼靠地面，髖關(guān)節擺正。

　　3.吸氣，雙手臂經(jīng)體側向上伸展，在頭頂合十掌心。

　　3街景篇

　　推薦體式：舞蹈式

　　入選理由：每座城市都有自己的故事，每條街道都上演著(zhù)聚散離合，我們匆匆而過(guò)，好似觀(guān)察者，閱讀著(zhù)城市的歷史，品味著(zhù)街角的斑駁。一時(shí)興起，轉做演員，扮演故事里的角色，體驗別樣生活，適宜做四肢舒展胸腔打開(kāi)的體式。

　　進(jìn)入步驟：

　　1.站立，右手抓住右腳踝或小腿處，左手向上伸展。

　　2.吸氣，右手腳向上伸展，保持穩定。

　　3.呼氣，左臂帶動(dòng)上身前傾。

　　4通用篇

　　推薦體式：頭倒立

　　入選理由：頭倒立是瑜伽練習的里程碑，需要身體的各個(gè)部位協(xié)調工作，全身肌群統一發(fā)力，考驗核心力量，更考驗內心的安定。就像旅行一樣，看過(guò)山山水水，吃過(guò)各式佳肴，而最重要的卻是在路上的那份心情，所以注重心靜心定的頭倒立適合所有場(chǎng)景。

　　進(jìn)入步驟：

　　1.呼氣，手肘與肩同寬，十指交扣，頭頂落于雙手之間。

　　2.吸氣，雙腿伸直，向頭部移動(dòng)。

　　3.雙腳離開(kāi)地面，指向天空。

　　1.0升級版

　　雙腿纏繞，凸顯曲線(xiàn)美。

　　5核心篇

　　大多數人在拍照的之前缺乏熱身練習，一上來(lái)就凹造型，很難達到理想效果，還容易弄傷自己。建議先做簡(jiǎn)單的活動(dòng)放松，保持身體覺(jué)知，進(jìn)入體式后注意力集中。如果做不到大可先放放，身體準備好了，所有體式都會(huì )水到渠成。

　　先總結這些，你學(xué)會(huì )了沒(méi)？

　　PS：

　　做難度體式時(shí)，注意安全，保持覺(jué)知，忌過(guò)度。

　　PPS：

　　為拍照而做的體式，其實(shí)是動(dòng)作。這樣的片刻功夫不能代替日常練習哦~

　　作者伽一老師的免費晨練直播課，歡迎來(lái)一起練習哦！

　　直播丨伽一：21天晨練養成記-溫柔的蘇醒