一個(gè)自稱(chēng)集美貌與才華于一身的網(wǎng)紅“papi醬”把《一個(gè)人的減肥全過(guò)程》做成了吐槽視頻。鏡頭前骨瘦如柴的papi醬原來(lái)也是個(gè)胖子？！

　　和papi醬一樣，大概每一個(gè)曾經(jīng)胖過(guò)的人都不愿回顧那段歷史

　　看看這里面有沒(méi)有你的影子？

　　一天自責十次，“我太胖”了是永恒的困擾

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　　然后開(kāi)始給自己定下了宏偉的月度目標

　　月瘦10斤……20斤……30斤……

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　　結果你能想到的最直接辦法就是節食

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　　但是太高估了自己的挨餓能力

　　一頓火鍋就給勾走了

　　餓瘦了兩斤，吃一頓長(cháng)了五六七八斤……

　　階段性減肥（其實(shí)就是一天）以失敗告終

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　　于是自我安慰

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　　再一次循環(huán)往復

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　　結果不用看都知道——一個(gè)大寫(xiě)加粗的失敗！

　　節食為什么不能減肥？

　　節食會(huì )讓你的身體認為你處于一種“饑餓”的狀態(tài)，從而進(jìn)入“節能模式”，消耗更多的脂肪來(lái)為身體供能。但是事實(shí)上，雖然節食可以在一兩天內讓你的體重減輕，但是從長(cháng)遠來(lái)看，并不利于我們的減重大計。如果你的大腦判定你處于饑餓狀態(tài)，會(huì )向你的消化系統發(fā)出信號，在攝入等量食物的情況下，熱量會(huì )吸收得更多、更快。如此一來(lái)，體重在一兩天內輕了，但是只要你恢復飲食，反而增大了反彈的危險！

　　體重反彈的原因是什么？

　　人的身體有記憶功能，會(huì )記住減重前一段時(shí)間內的穩定體重，如果減得太快，身體會(huì )為了抵擋這種迅速的變化而努力地調整，刺激食欲。如果你的減重太快并且不去鍛煉，那么就可能失去大量的肌肉群，使自己能量消耗變小，也就更容易反彈。除此之外，在減重期間大多數減重者都按照營(yíng)養顧問(wèn)規定的飲食方式和作息進(jìn)行，但減重成功之后就掉以輕心，飲食和作息又回到了減重前的狀態(tài)，這樣體重反彈也是在所難免了。

　　有一句話(huà)papi醬道出了真諦

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　　運動(dòng)如何幫助我們減重？

　　運動(dòng)可以有效幫助我們提高身體代謝率、加速脂肪燃燒。

　　代謝率是我們一天24小時(shí)內，為了維持身體最基本的運動(dòng)（如供血，呼吸等運動(dòng)）而燃燒的熱量，大約占到我們每天燃燒熱量的72%，這是一個(gè)很大的比例，而剩余的熱量消耗主要靠日常活動(dòng)完成。運動(dòng)會(huì )使我們的基礎代謝率提高，在不知不覺(jué)中消耗熱量。此外，運動(dòng)會(huì )使我們身體內的肌肉、脂肪比例發(fā)生變化，肌肉能比脂肪消耗更多的卡路里。

　　而且

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　　科學(xué)的減肥方法還是要靠“營(yíng)養+運動(dòng)”！

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　　每日稱(chēng)重，關(guān)注體重變化

　　堅持每天稱(chēng)體重其實(shí)是一個(gè)簡(jiǎn)單又有效的方法。每日稱(chēng)體重可以發(fā)現體重的細微變化，在體重剛剛增加時(shí)采取相應措施及時(shí)補救。

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　　保持良好的飲食習慣

　　多吃蛋白質(zhì)、綠色蔬菜以及水果，減少在外就餐、少吃高油鹽食物是好的飲食習慣。保持一日三餐規律的飲食，吃飯時(shí)細嚼慢咽，不僅減小了對消化系統的壓力，還可以使營(yíng)養被充分吸收，這是性?xún)r(jià)比最高的減肥方式了。

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　　堅持運動(dòng)，每周保持3－5次戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間

　　再忙也要抽時(shí)間參加體育鍛煉，這不僅有利于保持體重，防止減肥后體重反彈，對整個(gè)身體的健康都是有百利而無(wú)一害的。

　　與其一個(gè)人孤獨地減肥，不如去營(yíng)養俱樂(lè )部與大家歡聚美好時(shí)光。營(yíng)養俱樂(lè )部里有營(yíng)養顧問(wèn)的貼心指導，有愉悅的氛圍，還有小伙伴們的鼓勵。在這里，你可以學(xué)習到如何運動(dòng)，如何搭配營(yíng)養，不僅能夠減重，還能收獲良好的生活習慣。

　　借用papi醬的話(huà)：“俗話(huà)說(shuō)得好，四月不減肥，五月徒傷悲，六月徒傷悲，七月徒傷悲……一直徒傷悲。說(shuō)句心里話(huà)，減肥要講求方式方法，不然真的會(huì )進(jìn)醫院的。”

　　其實(shí)大家不斷追尋新的生活方式、追求苗條的身材都是為了更健康，但是一定要選對方式。只要不過(guò)度減肥，不追求速度而采用循序漸進(jìn)的方式、平衡飲食與運用量，控制體重就不是夢(mèng)想！希望小伙伴們都能找到最適合自己、最健康的減重方式，享受快樂(lè )、輕松的生活。