為自己的體重苦惱過(guò),也曾經(jīng)采取過(guò)行動(dòng),但讓你百思不得其解的是:時(shí)刻牢記遠離高熱高脂,堅持不懈地運動(dòng)鍛煉,為什么贅肉不見(jiàn)少反而“噌噌”往上長(cháng)?難道“天生我胖必有理”?其實(shí),有些被你奉為減肥真理的方法,恰恰是斷送你瘦身之路的狙擊手。
殺手NO.1挨餓節食
挨餓,少吃。沒(méi)錯,你會(huì )減掉很多熱量,然而當你經(jīng)常靠挨餓攝取熱量嚴重不足,尤其是蛋白質(zhì)不足的時(shí)候,我們的身體也會(huì )開(kāi)始造反,它會(huì )自己開(kāi)始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量,于是,為了維持機體正常運轉,肌肉組織開(kāi)始充當起填補能量的悲劇角色。殊不知,肌肉恰恰是影響著(zhù)燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著(zhù)脂肪少了,我們的身體才會(huì )有更快的新陳代謝速度。
此外切記:千萬(wàn)別在你的減肥食譜上劃掉蛋白質(zhì)部分。要知道一位體重90公斤、坐著(zhù)工作的男士,每天用于保持肌肉組織的蛋白質(zhì)大約是75克,相當于兩塊雞胸脯肉中的含量。如果他再做做運動(dòng),身體需要的蛋白質(zhì)會(huì )更多――練練舉重后的數字是原來(lái)的兩倍,做有氧健身操的需要量介于二者之間。
殺手NO.2吃得太精
大多數經(jīng)過(guò)加工后看起來(lái)美味可口的面包和谷類(lèi)食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心,因為它們中的纖維素含量很少――富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣,它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺(jué)還不會(huì )長(cháng)胖。
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