生理期要不要適度鍛煉，

　　是不是一直在糾結啊？

　　每個(gè)月總有那么幾天不爽的日子，如果在這幾天健身的話(huà)，腹部、背部的疼痛；抽筋會(huì )讓你瘋掉。

　　好在不是所有的練習都會(huì )讓你感覺(jué)不舒服的，一些合適的動(dòng)作會(huì )幫助你緩解這樣或那樣的癥狀。嘗試下幾個(gè)簡(jiǎn)單的普拉提動(dòng)作吧，也許你會(huì )喜歡。

　　無(wú)論是經(jīng)前綜合癥還是經(jīng)期綜合癥（pre-menstrualormenstrualsymptoms），都可以通過(guò)提高體內內啡肽（endorphins，天然鎮痛劑），身體的含氧量和這幾個(gè)動(dòng)作得到緩解。

　　PilatesLunges

　　這個(gè)可以作為熱身運動(dòng)，為后面的練習做好準備。

　　身體站直，雙腳在一個(gè)“Y”形位置，前腳的腳跟在后腳足弓部。手握1-3磅重的啞鈴。前腿弓步，身體前傾，拉伸背部，后腿腿伸直。雙臂抬起過(guò)頭，然后撤回開(kāi)始位置。

　　弓步踏出吸氣，呼氣返回。

　　每側做8-10次后交換。

　　練習益處：

　　普拉提弓步讓血液流動(dòng)到大肌肉群，讓你更關(guān)注覺(jué)察你的四肢，而不是身體中心那個(gè)每月都鬧別扭的地方。此外，針對大肌肉群的練習，可以提高新陳代謝、能量的運轉，緩解生理期帶來(lái)的困倦。

　　sidebends

　　側坐，一側臀部坐在墊上，一個(gè)手支撐上半身，腿伸直把臀部抬起做一個(gè)側平板支撐。如果可以就雙腿并在一起挑戰一下難度，如果不行，兩腳可以前后放置在墊上。眼睛注視著(zhù)上方肩膀處，另一個(gè)手放在身體一側。

　　然后慢慢把臀部往墊上靠，再慢慢抬起至側平板。每次挑戰自己下去的更低。

　　每側做5-8次

　　練習益處：

　　側彎對上肢力量和腰部力量都是很好的鍛煉，特別是俯臥和仰臥鍛煉不舒服時(shí)，在生理期，針對腹直肌（六塊）的練習可能會(huì )帶來(lái)不適，而側彎針對的腹斜肌（還有腹橫肌）則不會(huì )帶來(lái)這些痛苦。

　　RollingdowntheWall

　　靠墻邊站立，前移一小步，雙腳呈小"V"字型，腳跟并攏，腳尖分開(kāi)，兩手自然下垂。腹部向內向上收，下背部慢慢壓在墻上，膝蓋可以微微彎曲，伸展下背部，然后從頭部開(kāi)始往前往下卷，頭部、肩膀、手臂放松，感覺(jué)脊椎一節一節剝離墻面。手臂自然下垂。

　　往回卷動(dòng)也注意是讓脊椎一節一節由下而上貼回墻面，保持自然呼吸。

　　重復3次。

　　練習益處：

　　往下卷動(dòng)可以緩解經(jīng)前綜合癥和經(jīng)期綜合癥帶來(lái)的腰下背不適，放松背部肌肉。當背部肌肉緊張、酸痛時(shí)，都可以做這個(gè)練習來(lái)嘗試緩解。

　　你可以根據自身的情況選擇做一個(gè)或全部的練習，當你練習完后，會(huì )感到身心愉悅，自身能量也會(huì )提高，說(shuō)不定可以做更多的普拉提練習。