日常瘦大腿好方法

　　按摩大腿消水腫：

　　1.雙手從膝蓋開(kāi)始往大腿方向做直線(xiàn)式按摩，重復5次。

　　2..滑動(dòng)同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動(dòng)按摩，重復5次換另一邊。

　　巧用食物除水腫：

　　1.薏仁水：薏仁水會(huì )幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線(xiàn)，還能美白。

　　平時(shí)多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。

　　2.香蕉：卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養需求。

　　3.蘋(píng)果：它是另類(lèi)水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽分。蘋(píng)果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì)、果膠，可解決便秘。

　　4.西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　6招緊實(shí)大腿肌肉

　　大腿肉松弛之叩打臀部

　　做法：取俯臥位，兩手相持于頦下開(kāi)始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

　　效果：伸展大腿股四頭肌。

　　注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。

　　大腿肉松弛之兩腿交叉

　　做法：直體仰臥開(kāi)始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動(dòng)，快速15次左右。

　　效果：緊實(shí)大腿肉，使太粗的大腿變細。

　　注意：肌肉放松和掌握練習的速度。

　　大腿肉松弛之分腿下蹲

　　做法：雙腿打開(kāi)，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。慢慢向下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位(可以在心里默數1，2）來(lái)完成下蹲的動(dòng)作，然后保持下蹲姿勢1個(gè)時(shí)間單位，最后再用2個(gè)時(shí)間單位將雙腿伸直，回到剛開(kāi)始的姿勢。

　　效果：下蹲姿勢鍛煉緊實(shí)腿部肌肉。

　　注意：下蹲時(shí)注意動(dòng)作做到位，否則影響效果。

　　大腿肉松弛之側腿繞圈

　　做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀干和腿部保持一個(gè)小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時(shí)針繞圈8次，接著(zhù)逆時(shí)針繞圈8次后放下。此為一節。重復三次后換邊。

　　效果：鍛煉核心腿部肌肉，有效緊實(shí)腿部。

　　注意：繞圈時(shí)注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。

　　大腿肉松弛之交替踏步

　　做法：直體仰臥開(kāi)始，像騎自行車(chē)一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數可增至150次。

　　效果：大腿變瘦，改變腿部松弛狀況。

　　注意：做動(dòng)作時(shí)支點(diǎn)應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

　　大腿肉松弛之椅子運動(dòng)

　　做法：坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。

　　效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

　　注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重等重物等。