1.跑太多，太快：你是不是傷后復出？那現在該做的是慢慢找回健康的運動(dòng)模式，只要做到標準規則，每星期增加10％就能有效避免傷害。

　　2.沒(méi)有做好運動(dòng)候補給：經(jīng)歷了艱難的訓練后，需要補充碳水化合物和蛋白質(zhì)去重建肌肉。

　　3.沒(méi)留意SPF（防曬系數）：一天曬20分鐘的太陽(yáng)是好事，但長(cháng)跑時(shí)（超過(guò)20分鐘以上）你需要做好防曬措施。

　　4.忽略核心訓練：在《力量與訓練研究期刊》研究中指出，受測者一星期做4次核心訓練，持續6周后，5K平均速度比沒(méi)有做核心訓練的人快30秒。

　　5.比賽沒(méi)掌握好配速：稍安勿躁！如果沒(méi)有把握的去比賽，可能會(huì )讓你的破PR計劃泡湯，可以考慮使用GPS手表，可以隨時(shí)調整比賽配速。

　　6.當自己的醫生：跑者應該要對身體狀況保持高度警覺(jué)，有傷痛可以冰敷或食用布洛芬止痛，但是小傷可能變成大傷，有傷就去看醫生可以預防傷害加重，建議疼痛超過(guò)3天就可以考慮預約門(mén)診。

　　7.跳過(guò)拉伸運動(dòng)：跑步前跳過(guò)靜態(tài)拉伸運動(dòng)是沒(méi)問(wèn)題的，但那是因為肌肉冷的時(shí)候做拉伸并不好，但是跑步后拉伸可以幫助肌肉放松，預防傷害發(fā)生。

　　8.沒(méi)有充足的睡眠：研究顯示，睡眠不足會(huì )影響運動(dòng)表現、身體恢復能力、免疫力和精神狀態(tài)，而每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不同，把睡眠加入訓練計劃的一環(huán)，可以讓運動(dòng)更有效率。

　　9.你從來(lái)沒(méi)休息：過(guò)度訓練會(huì )導致很多問(wèn)題，短期是受傷，長(cháng)期影響到身體狀況，導致生病、倦怠，一個(gè)好的訓練計劃需要安排休息日，也需要安排2-3天輕量訓練，例如：交叉訓練，讓身體有恢復的時(shí)間。

　　10.綜合所有建議：有很多知識文章可以自學(xué)吸收，進(jìn)化成更好的跑者，但要專(zhuān)注在適合自己的方法，提醒大家：開(kāi)始跑步要感覺(jué)自己變得更好，而不是給自己壓力喲！