逛街，看到一個(gè)廣告，不打針，不吃藥，月減20斤。

　　我心想：截肢？

　　20斤脂肪是什么概念？1斤脂肪是7000卡，快走10公里才消耗500卡，這個(gè)帳沒(méi)人愿意去算，因為大家只希望速成。

　　快速，馬上。

　　即便減了，那也是水。

　　因為單純從脂肪分解而言，是不可能這么快的，人為什么減肥很難？因為我們現在都處于過(guò)營(yíng)養狀態(tài)，我們每日攝入的能量遠超出了我們身體需求。

　　即便你吃減肥藥，也白搭。

　　除非，你管住嘴，邁開(kāi)腿。

　　減少1/3的飯量，每天增加500卡的運動(dòng)量。

　　我在想，假如每月減1斤，一年也減12斤，不得了，我們有這個(gè)耐心嗎？

　　沒(méi)有！

　　實(shí)際上呢？一年減12斤已經(jīng)太快了，我覺(jué)得多少年吃胖的，再用多少年減下來(lái)。

　　1、不吃晚飯不會(huì )變瘦

　　吃不吃不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你吃了什么。如果為了能讓晚上更忍饑挨餓而在白天進(jìn)食更多，你同樣會(huì )長(cháng)肉。一個(gè)人正常的熱量攝取每天不能低于1200卡，按照你原先的飲食習慣，每天少攝取500卡，你就能順利減重。

　　2、適量的運動(dòng)是關(guān)鍵

　　不鍛煉你確實(shí)能夠瘦下來(lái)，但是這些瘦都是假象無(wú)法長(cháng)時(shí)間的保持。過(guò)段時(shí)間還是會(huì )反彈。只有通過(guò)運動(dòng)將脂肪變成肌肉，才能加速你的新陳代謝，消耗更多的熱量。

　　3、不吃東西做運動(dòng)不會(huì )幫你消耗更多脂肪

　　餓著(zhù)肚子做運動(dòng)不會(huì )讓你消耗更多的熱量，相反還容易造成身體的負擔。反而會(huì )讓你得不到有效的鍛煉。正確的做法是運動(dòng)前三小時(shí)，補充一點(diǎn)食物。

　　4、基因不是決定你長(cháng)胖的關(guān)鍵

　　遺傳性的肥胖確實(shí)存在，但是更多時(shí)候造成你肥胖的原因是遺傳了父母的某些不良的生活習慣。比如愛(ài)吃油炸，愛(ài)吃夜宵，不愛(ài)運動(dòng)等等，這些才是讓你長(cháng)胖的真正原因。

　　5、吃飯要規律

　　吃飯一定要定時(shí)，定量。很多人在減肥的時(shí)候會(huì )饑一頓，飽一頓。這么做不但減不了肥，還會(huì )對身體造成負擔。正確的節食方法應該在原來(lái)每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著(zhù)進(jìn)食習慣的改變，漸漸適應正確的進(jìn)食量，同時(shí)還能縮小胃部。

　　6、吃低脂食品不會(huì )讓你變瘦

　　低脂肪含量的食品可以預防很多疾病，但并不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量，蔬菜經(jīng)過(guò)某些處理后也會(huì )變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不胖。

　　7、少吃紅肉

　　豬肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類(lèi)都要比紅肉來(lái)的健康。減肥中的人可以選擇魚(yú)肉，雞肉，鴨肉等等，選擇清蒸的則更健康。