膝蓋是如何承受重量的？

　　以跑步為例，關(guān)節的轉動(dòng)由肌肉驅動(dòng)，通過(guò)韌帶拉伸延展。大腿骨與小腿骨之間有兩片小墊子，叫做半月板，負責緩沖減震，關(guān)節囊則負責分泌關(guān)節液起潤滑作用。跑步落地時(shí)的緩沖，由半月板緩沖以及肌肉、韌帶在瞬間的收縮共同完成。

　　膝蓋負重倍數如下

　　1.躺下來(lái)的時(shí)候，膝蓋的負重幾乎是0。

　　2.站起來(lái)和走路的時(shí)候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

　　3.上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負重大約是3～4倍。

　　4.跑步時(shí)，膝蓋的負重大約是4倍。

　　5.打球時(shí)，膝蓋的負重大約是6倍。

　　6.蹲和跪時(shí)，膝蓋的負重大約是8倍。

　　例如：一個(gè)體重50kg的人，每上一個(gè)臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

　　所以：運動(dòng)鍛煉不夠，肌肉力量不怎么強壯的肥胖朋友，一定要設法降低自己的體重。

　　常見(jiàn)的膝關(guān)節損傷

　　第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見(jiàn)的膝部嚴重運動(dòng)傷害，約半數是打籃球搶球時(shí)扭到膝蓋，有時(shí)會(huì )聽(tīng)到聲音。這時(shí)，膝關(guān)節會(huì )很快腫起來(lái)，膝蓋也無(wú)法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。

　　第二，內側韌帶損傷：如果受傷時(shí)，膝蓋呈外翻姿勢，常會(huì )傷到腿部?jì)葌软g帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現象。

　　第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時(shí)，膝蓋稍微偏內或外側著(zhù)地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節有時(shí)會(huì )輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會(huì )卡在關(guān)節中間而致膝蓋不能動(dòng)彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會(huì )造成運動(dòng)障礙，但是跑跳時(shí)，會(huì )感到關(guān)節內側或外側疼痛。

　　第四，關(guān)節軟骨破裂：如果膝關(guān)節股骨及骨的關(guān)節面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會(huì )造成關(guān)節血腫。

　　膝蓋容易受傷，為什么還要運動(dòng)？

　　我們常見(jiàn)的膝蓋運動(dòng)損傷多為半月板損傷（撕裂）和肌肉或韌帶拉傷（撕裂），之所以造成損傷，都是因為沒(méi)有充分熱身、肌肉力量弱、負重過(guò)強、肌肉過(guò)于疲勞等原因造成了，因此，我們要從兩方面加以強化。

　　針對半月板進(jìn)行保護。要防止這個(gè)軟骨組織磨損，就要加強其潤滑作用。而適量的運動(dòng)和按摩理療都是可以保進(jìn)潤滑液的分泌。

　　針對肌肉和韌帶進(jìn)行保護。我們要通過(guò)體育鍛煉的方式，增強其強度和韌度，這對保護關(guān)節意義非常重大，只有這些肌肉群夠強壯才能讓關(guān)節承受更大的重量，所以我們要按照以下幾點(diǎn)建議進(jìn)行體育活動(dòng)

　　1．訓練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運動(dòng)量，損傷的發(fā)生最常見(jiàn)于疲勞或精力不足的時(shí)候。

　　2．跑步時(shí)注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著(zhù)地，而是用腳掌前側著(zhù)地，膝關(guān)節要保持彎曲。

　　3.負重或跨步時(shí)，不要使膝蓋過(guò)于向前，最好不要超過(guò)前腳尖。

　　4．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊，腿部肌肉發(fā)達的人，膝關(guān)節反而不易受到傷害。

　　5．出現膝蓋不適癥狀時(shí)，適當減小運動(dòng)量和運動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負重運動(dòng)。

　　6．平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。

　　7．運動(dòng)后對腿部肌肉熱敷。

　　8．負重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊。

　　9．肌肉的發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說(shuō)負重深蹲），結合采用肌肉伸展拉長(cháng)，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動(dòng)鋪好道路。

　　10．運動(dòng)前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑液對膝蓋的保護。

　　11.伸展拉長(cháng)的腿筋及髕股關(guān)節，有利減少膝損傷的機會(huì )。

　　12.鞋子的選擇很重要：具有彈性和緩沖功能的鞋底，對減少膝關(guān)節的沖擊起了一定的作用，所以運動(dòng)時(shí)一定要選擇一雙好鞋子。