一，拍頜

　　動(dòng)作：

　　1舉起雙手，使雙手2～5指掌指關(guān)節部稍微屈曲，指背側貼靠于同側下頜即下巴，盡量近中線(xiàn)，兩手指關(guān)節可稍微屈曲，兩手指背部份相靠。

　　2使雙手各指屈曲并快速離開(kāi)下頜約4～8公分，再稍用力使指伸直回拍下頜。

　　3下頜正中部份較寬，也可以使兩手一前一后，以擴大受益范圍，如此利用2～5指背側，連續拍打下頜20～100次，力度大小自定。

　　作用：1減少下頜脂肪；2促進(jìn)下頜淋巴系統的功能。

　　二，搓臉

　　動(dòng)作：

　　1舉起雙手，使雙手掌及1～5手指的掌側完全貼靠于臉的下方，指尖朝上，雙手小指相貼靠小指尖在鼻尖部，魚(yú)際部及掌根貼在下頜骨部

　　2自下向上推搓臉部，各指尖進(jìn)入發(fā)際內(附搓臉插圖2)，再沿原路線(xiàn)下滑到起始部，再作第二次推搓，注意向上時(shí)為稍用力上推，向下時(shí)只是沿原路淺下滑，不需費力，如此反復5～20次。

　　3將手向臉的外側方移動(dòng)1～2公分，再按以上方法推搓5～20次。

　　4如此一次比一次向外向后，共分三到六趟將全臉及耳后、下巴等處都推搓到(附搓臉插圖3、4、5、6)。

　　5以掌心貼臉，輕輕揉動(dòng)面頰部5～20圈。

　　作用：1防治顏面脂肪堆積或松弛下垂保持皮膚彈性柔潤；2提高面神經(jīng)功能。

　　三，搖頭

　　動(dòng)作：

　　1仰臥位去除枕頭，或僅頸曲處，用毛巾卷成約前臂那樣粗細的棍形軟卷，將頭慢慢轉向右側，盡量達到右側整個(gè)耳廓都貼碰到床面(附搖頭插圖1)，如因頸肩部疾病已經(jīng)出現僵硬，不必勉強，力求籍搖頭動(dòng)作慢慢達到松弛，要保持肩背始終保持貼床，不隨頭頸轉動(dòng)時(shí)抬起，更不要將頭抬離床面，頭到中間位時(shí)不要中斷，連續進(jìn)行。

　　2再將頭慢慢轉向左側，同樣力爭使左耳廓盡量完全貼碰床面(附搖頭插圖2)。

　　3一左一右為一次，共作20～200次，每天作1～2遍，開(kāi)始搖頭時(shí)力度要緩、速度要慢、但力爭達到最大幅度。

　　4如有可能每遍總數達50次，如覺(jué)頭暈眩可暫停稍休息再繼續，分幾次完成總數50，慢慢減少中間休息的次數，直到可一遍連續完成50次。在能順利完成50次的基礎上，再慢慢增加搖頭時(shí)的力度，并逐漸加快速度，提高搖頭質(zhì)量，增加搖頭次數。完成50次后換作其它肢體動(dòng)作如“拍頭”“顛髖”等，再作搖頭50次，即二個(gè)50次為一遍。

　　作用：1增加頭腦血容量；2積極地防治腦出血；3防治腦血栓形成；4加強神經(jīng)系統；5防治暈眩；6防治頭痛；7防治頸椎病；8防治老年癡呆、神經(jīng)衰弱；9提高五官功能；10頭頸段防肥減肥。