瑜伽食物的消化時(shí)間

2015-06-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：練習瑜伽以前，教練都提示過(guò)，要在飲食上有所禁忌。什么該吃或者不該吃，一聽(tīng)就清楚了，但食物的消化時(shí)間很多人并不了解，現在介紹如下。

　　練習瑜伽以前，教練都提示過(guò)，要在飲食上有所禁忌。什么該吃或者不該吃，一聽(tīng)就清楚了，但食物的消化時(shí)間很多人并不了解，現在介紹如下。

　　水果：30分鐘~1小時(shí)，瓜類(lèi)水果（如西瓜）最短，而香蕉最長(cháng)。

　　蔬菜：45分鐘~2小時(shí)，瓜類(lèi)蔬菜（如冬瓜）最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜（如番茄、茄子），之后是葉類(lèi)蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類(lèi)蔬菜（如西蘭花），消化時(shí)間最長(cháng)的是根莖類(lèi)蔬菜（如紅薯、芋頭）。

　　谷物類(lèi)：1小時(shí)30分鐘~3小時(shí)，流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品（如粥）消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的面包），也比較容易消化。

　　蛋白質(zhì)：1小時(shí)30分鐘~4小時(shí)，牛奶、豆漿等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要4小時(shí)或更長(cháng)時(shí)間。

　　脂肪：2~4小時(shí)，但是我們很少會(huì )單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話(huà)會(huì )延長(cháng)它的消化時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會(huì )對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時(shí)才能完全消化。

　　瑜伽并非要在饑腸轆轆的情況下才能練習，太過(guò)饑餓時(shí)人體血糖水平大幅度下降，反而不利于練習。在三分飽的狀態(tài)下練習是比較合適的，如果你在練習前一小時(shí)只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那么你大可不必因為它們而放棄練習。

　　還有一點(diǎn)要特別注意，那就是個(gè)體差異，練習瑜伽要因人而宜，吃飯也要了解自己的特殊需求，不可人云亦云。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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