簡(jiǎn)單4步教你在辦公室塑造魔鬼身材

2015-06-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：久坐辦公室的你，再沒(méi)時(shí)間重溫學(xué)生時(shí)代玩雙杠、做引體向上的樂(lè )趣了，久而久之就連肌肉也松懈下來(lái)。這里我們教你一套簡(jiǎn)單而有效的方法，它能鍛煉各個(gè)部位的肌肉群，男士、女士都適用，休息時(shí)間在辦公室、在家里均可以練習，長(cháng)期堅持你一定可以看到效果。

　　1、腰、腹肌肉鍛煉

　　兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線(xiàn)。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。

　　注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時(shí)還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。

　　更多的瘦腰運動(dòng)：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。

　　2、上臂、臀部肌肉

　　鍛煉身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著(zhù)地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線(xiàn)。重復15次。

　　注：向上撐起時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。

　　瘦臂大動(dòng)作：對整個(gè)胳膊更有效的運動(dòng)法。

　　3、側腹、上肢肌肉

　　鍛煉身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線(xiàn)方向一致。身體成一條直線(xiàn)，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側。

　　注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線(xiàn)。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。

　　4、腹部肌肉鍛煉

　　坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體盡量成一條直線(xiàn)，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復15次。

　　要點(diǎn)：

　　做動(dòng)作時(shí)呼氣，恢復到準備動(dòng)作時(shí)吸氣。呼吸要穩。

　　做動(dòng)作要保持平穩，不要過(guò)猛。

　　要根據自己的身體狀況量力而行，不可過(guò)量。

　　很多辦公室OL都會(huì )抱怨沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行減肥運動(dòng)，其實(shí)，減肥不一定需要大量的時(shí)間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）

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拉莫三嗪片，適應癥為癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部

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癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療：用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類(lèi)型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。部分性癲癇適用于：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。

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1．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類(lèi)型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類(lèi)型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。

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