在這個(gè)月舉行的"美國健美小姐大賽"中，MichelleJin奪得了冠軍。還登上了《MD-MuscularDevelopment》（發(fā)展肌肉）雜志。知道這個(gè)消息，她的外甥女高興地將圖片分享在自己的微博上，"希望你們能和我一起共同為她喝彩！"

　　金舒春：2005年開(kāi)始練的，當時(shí)也是朋友推薦我練的。美國人對健身很重視，因為這邊人普遍比較胖，他們很羨慕能減肥又有肌肉的人。的確，現在世界上肥胖人口的比例越來(lái)越大，大家對減肥這件事越來(lái)越重視。而健身減肥的確是一件又健康又有效的減肥方法。

　　大家不要想歪，健身減肥并非是要練出一身肌肉。的確，對于傳統的中國人來(lái)講，一身肌肉的確不美觀(guān)，所以說(shuō)到健身減肥，大家第一時(shí)間排斥也是正常的。其實(shí)大家都唔會(huì )了，健身減肥并非是練成健美身材。

　　我們是利用健身動(dòng)作來(lái)減去身上多余的脂肪，并不像需要練健美身材的選手那樣，需要配合高蛋白、高強度訓練，來(lái)練出身上的一塊塊肌肉。下面就說(shuō)說(shuō)適合我們普通人練習的柔和型減肥健身運動(dòng)。

　　12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運動(dòng)是節省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。

　　拉伸運動(dòng)，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動(dòng)時(shí)，應該選擇適合自己的運動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì )造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

　　慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動(dòng)能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內的脂肪開(kāi)始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動(dòng)，可根據不同條件選擇。

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