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瑜伽球 輕松練出窈窕身姿

2014-04-22 來(lái)源:健客社區(qū)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽球是一種非常好的瘦身工具,可以有效幫助身體拉伸,安全性高,同時(shí)它具有一定的負(fù)重也能達(dá)到鍛煉肌肉的目的?那瑜伽球怎么用于瘦身呢?下面為大家介紹瑜伽球健身的簡(jiǎn)單招式。

  球上頭撞膝式

  動(dòng)作:坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后,吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

  功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。

  注意事項(xiàng):保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

  球上蝗蟲式

  動(dòng)作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后,還原起點(diǎn)動(dòng)作,換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

  功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

  注意事項(xiàng):注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

  舞者式

  動(dòng)作:1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

  2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。

  功效:加強(qiáng)腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

(實(shí)習(xí)編輯:羅帆)

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