瘦小腿的快速方法就要多刺激骨關(guān)節，矯正骨盆、多拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，避免腿部水腫，雕塑出漂亮的小腿線(xiàn)條。下面給大家介紹幾個(gè)瘦小腿的方法，快來(lái)跟著(zhù)一起做吧。

　　一、刺激股關(guān)節，讓淋巴循環(huán)流動(dòng)更加快

　　動(dòng)作效果：可以糾正盆骨移位，通過(guò)拉伸動(dòng)作來(lái)刺激股關(guān)節，讓淋巴液的循環(huán)流動(dòng)更加暢順。

　　1.坐著(zhù)，讓雙腳的腳板相對，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動(dòng)作的時(shí)候，股關(guān)節不要用力，要放松。

　　2.讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動(dòng)作的時(shí)候，注意，背部要保持挺直。

　　3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時(shí)候，背部要保持挺直，然后呼氣。接著(zhù)，保持這樣的動(dòng)作5秒鐘。這個(gè)動(dòng)作最好是重復做3次。

　　二、通過(guò)拉伸動(dòng)作來(lái)刺激身體

　　這些部位是關(guān)鍵：肥腸肌、比目魚(yú)肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。

　　動(dòng)作效果：如果盆骨不正，就容易出現肌肉萎縮、變硬等問(wèn)題。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)刺激大腿內側和小腿肚，解決以上問(wèn)題。

　　1.挺直腰背，站著(zhù)。然后左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動(dòng)作的時(shí)候兩腿的間距不要太大。

　　2.接著(zhù)1的動(dòng)作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。

　　3.繼續2的動(dòng)作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然后保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動(dòng)作不變，重復做該動(dòng)作。最好是左右兩邊各重復做3次動(dòng)作。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個(gè)動(dòng)作的訣竅。

　　三、通過(guò)拉伸動(dòng)作，舒緩小腿肚

　　這些部位是關(guān)鍵：比目魚(yú)肌、足部屈肌。

　　動(dòng)作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。

　　1.雙腿伸往前方，坐著(zhù)。然后，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地并靠在一起。

　　2.接著(zhù)1的動(dòng)作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過(guò)于彎曲。

　　3.邊讓雙腳的腳后跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，好像要拉伸整個(gè)腳后跟到腿前方的部位那樣去做動(dòng)作。然后，保持住這樣的姿勢5秒鐘。最好是將這些動(dòng)作重復做3次。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)