1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動(dòng)作開(kāi)放度更高一些.這樣放松深度會(huì )更好。
運動(dòng)強度:重復8次即可。
放松指數:★★★★★★
2、收背運動(dòng)
目標:放松上背部,增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動(dòng)作。
動(dòng)作強度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒
放松指數:★★★
3、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動(dòng)強度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可
放松指數:★★★
4、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動(dòng)作,轉體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。
運動(dòng)強度:重復10次即可。
放松指數:★★★
5、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側褲線(xiàn)處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運動(dòng)強度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。
放松指數:★★★
(實(shí)習編輯:莫韻常)
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