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跑步也講方法 掌握技巧輕松減肥

2014-10-23 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥最好的方法是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)中最方便有效的就是慢跑了,但是很多人每次都堅(jiān)持不了,最多跑10分鐘就氣喘吁吁的不得不停下來了。除了跑步的姿勢(shì)不對(duì)以外,很可能你的跑步速度過快。

   1、糾正錯(cuò)誤的跑步方式

 
  頭頸放松,腿不宜抬得過高,腰部自然直立,稍向前曲,擺臂時(shí)要放松,腳后跟先著地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。
 
 
  2、跑前熱身
 
  可先從慢走幾分鐘再慢慢過渡到大步快走的幾分鐘。其主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng),讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),調(diào)動(dòng)全身器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。熱身階段是為了調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸,以方便在慢跑過程中調(diào)整呼吸和心率,讓跑步過程更加舒適。
 
  3、慢跑
 
  剛開始起步跑時(shí),若過快的追求提速,那當(dāng)雙腳騰空后著地的那一刻,對(duì)自己的膝蓋髕骨和軟組織會(huì)造成很大的沖擊力。對(duì)骨骼和肌肉都會(huì)有損傷,所以開始跑步是應(yīng)該先由慢速炮慢慢提速。
 
  4、中速跑
 
  中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段,慢跑時(shí),能將身體內(nèi)儲(chǔ)藏的糖原消耗分解殆盡,繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能,這樣就能達(dá)到消耗脂肪的目的。所以在進(jìn)行了幾十分鐘的慢跑后,進(jìn)入中速跑就會(huì)開始幫助燒脂。要想通過跑步減掉小肚腩此時(shí)就可以在跑的過程中保持收腹的狀態(tài),有助于減去腹部脂肪。
 
 
  5、平穩(wěn)減速
 
  在進(jìn)行一定時(shí)間的中速跑過后,就可漸漸調(diào)速度減速下來了。逐漸降低跑速,可以促進(jìn)血液快速回流,減輕心臟負(fù)擔(dān)。減輕肺部供氧負(fù)擔(dān),慢慢給肌肉輸養(yǎng)。這樣對(duì)肌肉提升有很好的幫助。
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