成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 五個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦小腿 輕松消除水腫和疲勞

五個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦小腿 輕松消除水腫和疲勞

2014-04-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多上班族白天久坐不動(dòng),很容易造成小腿水腫。下面教你做5個(gè)瘦小腿動(dòng)作,輕松消水腫,每天下班回家動(dòng)一動(dòng),甩掉小象腿就是這么簡(jiǎn)單!

  通過(guò)5個(gè)全身伸展動(dòng)作,能有效舒緩肌肉,消除水腫和疲勞。不僅如此,抬腿動(dòng)作做到位,還能緊實(shí)臀部肌肉,讓你的臀部看起來(lái)更加完美。而手臂的伸展動(dòng)作,也能起到緊實(shí)手臂肌肉的作用。

  1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接著(zhù),雙手從身體兩側向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線(xiàn)上,保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

  2、呼氣,以左腳為支點(diǎn),雙手慢慢放回身體兩側,緊貼大腿外側,上半身往下壓,右腳向后伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線(xiàn)上,身體則平行于地面。此時(shí),整個(gè)身體成T字型,類(lèi)似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開(kāi)始練習,掌握不好平衡,可以單手扶著(zhù)椅子進(jìn)行輔助練習。

  3、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側,胸部盡可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí),右腳向上抬起。注意,這時(shí)左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

  4、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續向前向下彎曲上半身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

  5、吸氣,慢慢站立起來(lái),身體回復到預備狀態(tài),站立在地面上,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放,換腿,重復上面1-5的動(dòng)作。

  健客網(wǎng)減肥溫馨提示:

  全套動(dòng)作每次做3-5次,每周做3-4次,你就能將小象腿趕得遠遠的。除此之外,這5個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)消化,緩解便秘,矯正脊柱輕微錯位。

  做這套動(dòng)作時(shí),臀部和腹部時(shí)時(shí)刻刻都要收緊,然后將身體負重重心保持在一條直線(xiàn)上。做的時(shí)候,如果可以堅持,最好能將呼氣和吸氣的時(shí)間延長(cháng)到15~20秒鐘,這樣效果會(huì )更好哦!

(實(shí)習編輯:楊聞杰)

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
锡林郭勒盟| 申扎县| 博客| 札达县| 大石桥市| 福州市| 离岛区| 万荣县| 肇东市| 鄯善县| 高淳县| 海兴县| 吉林市| 镇赉县| 通州市| 准格尔旗| 普格县| 庆城县| 田东县| 江达县| 于田县| 怀柔区| 中卫市| 绥江县| 旬阳县| 武义县| 朔州市| 玉屏| 定远县| 舟曲县| 西华县| 昌江| 察哈| 霞浦县| 平阳县| 外汇| 卢湾区| 抚宁县| 保山市| 屯门区| 丽水市|