一、簡(jiǎn)單抬腿運動(dòng)

　　做法1：一手撐著(zhù)椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

　　做法2：雙手撐著(zhù)椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。

　　這個(gè)抬腿動(dòng)作，可以利用午休的時(shí)候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個(gè)。

　　二、健身球瘦腿操強化脊髓

　　買(mǎi)一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時(shí)候，或者感到疲勞的時(shí)候，都可以到公司的健身房或者會(huì )議室偷空做一做瘦腿操。

　　做法：

　　1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。

　　2.雙手撐地，隨著(zhù)球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著(zhù)天花板。

　　3.保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著(zhù)的姿勢，調整呼吸。

　　4.可以重復做3-5次。

　　三、健身球瘦腿操消除下腹贅肉

　　做法：

　　1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著(zhù)椅子，身體保持固定。

　　2.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

　　3.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

　　4.來(lái)回重復10次，期間保持自然呼吸。

　　5.做完重復的10次后，雙手肘撐著(zhù)椅子站起來(lái)，調整呼吸。

　　6.整個(gè)動(dòng)作可以重復做5-10次。

　　四、健身球瘦腿操強化腿肌

　　做法：

　　1.身體放松站在墻邊，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

　　2.隨著(zhù)球的滾動(dòng)，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過(guò)腳趾。

　　3.腰背保持挺直，雙手用力抱著(zhù)健身球不松開(kāi)。大腿保持與地面平行的角度。保持這個(gè)姿勢10次呼吸。

　　4.慢慢站起來(lái)，雙手松開(kāi)健身球，調整呼吸。

　　5.整個(gè)動(dòng)作可以重復做5-10次。

　　健客網(wǎng)減肥編輯溫馨提示：

　　久坐辦公室的白領(lǐng)們往往是贅肉最多的人群，因此減肥是白領(lǐng)們迫切的需求。減肥并不是嘴上說(shuō)一說(shuō)就能做到，也沒(méi)有想象中那么復雜。少吃多運動(dòng)，就是減肥的最好方法。

　　上班的時(shí)候，每隔半小時(shí)或1小時(shí)就要站起來(lái)走動(dòng)5分鐘，多喝水。簡(jiǎn)單抬抬腿能夠使你的雙腿變得修長(cháng)，伸伸懶腰也能夠強化你的脊椎曲線(xiàn)，每天要有意識地抓住一切機會(huì )做些小運動(dòng)，積少成多，長(cháng)期堅持，就會(huì )有明顯的減肥效果。

（實(shí)習編輯：楊聞杰）