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美腿養成術(shù) 瘦腿5妙招快速修煉腿線(xiàn)條

2014-04-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每對美腿的背后都有一個(gè)勤快的姑娘在好好保養雙腿和勤做瘦腿操,想要學(xué)會(huì )瘦腿最有效的方法嗎?就讓小編和你分享美腿養成術(shù),簡(jiǎn)單幾招瘦腿運動(dòng)就能讓你快速瘦腿,做人群中的美腿女王!

  POINT1:緊實(shí)膝蓋

  穿著(zhù)短裙或短褲時(shí),最引人注目的地方,就是膝蓋部位了,特別是膝蓋上部的肌肉若是松弛了,抑或看起來(lái)黑黑的很暗沉,更是礙眼不OK!

  不想使腿顯得又短又粗,一定要多多伸展及按摩除去多余脂肪,而色素沉淀的地方,也定期做好去角質(zhì)及保濕保養,才能擁有光澤細致的美美膝蓋。

  POINT2:修長(cháng)小腿

  如果腿比較長(cháng),確實(shí)會(huì )顯得腿細,而腿顯得長(cháng)的關(guān)鍵在于腿肚處最粗的部位,如果這個(gè)位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長(cháng)。

  每天經(jīng)常穿著(zhù)高跟鞋或是經(jīng)常走路的女性,一定要保持做適量伸展及拉筋運動(dòng)的習慣,并且多按摩,促進(jìn)血液循環(huán)。

  POINT3:細致腳踝

  不管大腿和腿肚部位如何細長(cháng),如果腳踝處沒(méi)有緊收,雙腿看起來(lái)就顯得粗胖沒(méi)有線(xiàn)條感。

  腳踝的粗細并非由骨骼大小決定,腳踝處本來(lái)不易堆積脂肪,但由于不常按摩或運動(dòng),導致新陳代謝下降,水分容易囤積下半身,時(shí)間一長(cháng),腳踝處就會(huì )浮腫。

  收緊骨盆整出美腿線(xiàn)條

  讓腳踝變得更纖細

  1、任何時(shí)間想到就做從預備動(dòng)作開(kāi)始

  雙腳微微站開(kāi),腳跟平貼地板,肩膀放松雙手自然下垂,預備好收復縮臀動(dòng)作。

  2、運動(dòng)腿部肌群做得越久效果越好

  在提起腳跟的同時(shí),將雙臂舉至胸前高度,同時(shí)收緊肛門(mén)的肌肉,讓下腹部平坦,能讓腳踝變纖細。

  膝蓋以下運動(dòng)拉筋

  修飾小腿曲線(xiàn)

  1、可以邊看電視邊做收緊胖胖小腿肚

  坐在地上將雙腿平放并攏,雙手在腰后支撐,抬起腳尖,將阿基里斯腱拉緊。

  2、膝蓋不要隨著(zhù)腳踝移動(dòng)伸展阿基里斯腱

  延續著(zhù)步驟1將腳尖往地板方向下壓,做逆向的伸展,重復5次以上。

  3、外出或是站立時(shí)也能做弓字步伸展

  可以再站著(zhù)時(shí)往前跨出一步,彎曲前腳膝蓋來(lái)伸展另一條腿的阿基里斯腱,每邊伸展約15秒。

(實(shí)習編輯:楊聞杰)

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