一周跑步減肥3次健康瘦下來(lái)

2014-04-02 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：跑步是最古老也是最有效減肥方式之一。想要減肥的話(huà)，須達到三個(gè)基本指標：持續時(shí)間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。

　　跑步要達到三個(gè)指標

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開(kāi)始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來(lái)說(shuō)，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個(gè)基本指標：持續時(shí)間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。

　　身體需要“休息日”

一般來(lái)說(shuō)，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過(guò)身體正常負荷量的運動(dòng)量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會(huì )認為它的部件“功率”不夠，就會(huì )組織“資源”去增強相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運動(dòng)能力便會(huì )上升。可是運動(dòng)也會(huì )帶來(lái)身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì )造成損傷。

　　根據體力決定跑步天數

不過(guò)，如果達不到上述標準，也不能說(shuō)沒(méi)有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來(lái)決定跑步的天數。至于當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來(lái)時(shí)感覺(jué)好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外，跑步過(guò)程中，踝關(guān)節、膝關(guān)節會(huì )承受巨大的沖擊力。所以，如果運動(dòng)者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動(dòng)，如游泳、太空漫步機、自行車(chē)等替代跑步。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）

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