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初春最給力的瑜伽 速排毒減肚子

2014-03-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 初春才開(kāi)始化雪,萬(wàn)物復蘇嶄新如畫(huà),喜歡宅在家的妹紙可以從瑜伽開(kāi)始新一輪的減肥運動(dòng),優(yōu)美的身形以及鍛煉。

  一、腰腹減肥

  方法:直立,兩腿分開(kāi)約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

  作用:堅實(shí)腹部和腰部,放松后背。

 

  二、活動(dòng)大塊肌肉

  1.兩手接觸地面,單腿置于兩臂之間,另一條腿大幅度往后打開(kāi),腳后跟往后壓。

  2.接下來(lái)是扭轉狀態(tài)。與前方的大腿反邊的手肘繞到前方大腿的外側,扭轉身體。不要忘記深呼吸哦。

  2.臀部要確實(shí)地收緊

  從臀部開(kāi)始,讓背脊一節一節地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒(méi)有收緊。

 

  三、大腿內側抬高,以手掌托住頭部

  右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放松,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反復做10次。

  沒(méi)有任何一項運動(dòng)能讓我這么放松。即使進(jìn)行瑜珈的過(guò)程很激烈,做完后還是令人覺(jué)得放松平靜;在瑜珈的世界裡,我不必追求幸福,只要放慢腳步等它趕上來(lái)就好了。

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