瘦背動(dòng)作一：雙腿分開(kāi)同肩寬，膝蓋彎曲，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(cháng)，然后用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎，控制好速度，重復2組15次。

　　瘦背動(dòng)作二：平躺在地上，雙腿分開(kāi)，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，讓背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線(xiàn)。保持這個(gè)姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動(dòng)作每側重復5次。

　　瘦背動(dòng)作三：平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面，注意不要用力過(guò)猛。然后回落，控制好速度。重復此動(dòng)作2組15次。

　　瘦背動(dòng)作四：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)，胸前傾然后回來(lái)，重復此動(dòng)作3組20次。

　　瘦背動(dòng)作五：雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲，胸部向前傾，但是背部要始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復此動(dòng)作2組20次。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）