這個肌肉對膝蓋太重要練它等于吃藥

2019-10-31 來源：骨事匯標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：平躺，伸直腿，腳尖向頭側(cè)勾起，這時會感覺到大腿前方的股四頭肌變得堅硬，然后迅速將腿抬高至床面的60°角，再用最慢的速度緩慢放下，抬腿時越快越好，放下時越慢越好，每天訓練300-500個。

無論是骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化、滑膜炎還是半月板損傷，都是引起膝蓋疼痛的原因，對于這些疾病，很多人都感覺特別苦惱，吃藥效果不理想，手術(shù)創(chuàng)傷大，那么，有沒有什么既有效，又無創(chuàng)的的治療方式呢？

還真有，而且在中國，很多人都不知道。

那就是針對股四頭肌的鍛煉。

2017年最新版的美國骨科醫(yī)師協(xié)會(AAOS)《膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎循證醫(yī)學指南》中，把肌力訓練作為核心的治療方法之首，指南中指出：對于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的其他的任何治療，都要在肌力增加的基礎(chǔ)上才能真正奏效。

有很多研究研發(fā)現(xiàn)：在有氧條件下的股四頭肌力訓練,可以很好的提高膝關(guān)節(jié)的運動功能，減緩骨性關(guān)節(jié)炎的進一步發(fā)展，而且，有效的肌力訓練還有輕度的止痛作用，其效果與應(yīng)用止痛藥和非甾體類消炎藥的效果是一樣的。

所以，我們今天的題目，并非是標題黨！

很多人可能會疑惑，膝關(guān)節(jié)疾病，大多就是因為關(guān)節(jié)過度磨損導致的，加強鍛煉為什么反而有助于膝關(guān)節(jié)炎的治療呢？

這是因為股四頭肌這塊肌肉對于關(guān)節(jié)來說太重要了，股四頭肌位于大腿的前方，是人體最大、最有力的肌肉，這塊肌肉之所以叫做股四頭肌，是因為它由四條肌肉共同組成，同時具有伸膝、屈髖的作用，對于膝關(guān)節(jié)具有強大的穩(wěn)定作用。

而且，針對股四頭肌的所有的鍛煉，是指在有氧、膝關(guān)節(jié)不負重情況下的鍛煉方式，所以，類似于爬山、上下樓、跳舞、打球、跑步這種運動就不適合了，因為這些運動雖然也能增強股四頭肌肉的力量，但是，其在增加肌力的同時也磨損了關(guān)節(jié)，所以不推薦，醫(yī)生推薦的是例如騎車、游泳等運動，因為這些運動，膝關(guān)節(jié)不僅不直接承受體重，而且還可以非常好的鍛煉股四頭肌肉，所以強烈推薦，但是一定要注意調(diào)整好自行車座椅的高度。

此外，如果不方便去室外騎車、游泳，在家也可以鍛煉股四頭肌力。

第一種：直腿抬高

平躺，伸直腿，腳尖向頭側(cè)勾起，這時會感覺到大腿前方的股四頭肌變得堅硬，然后迅速將腿抬高至床面的60°角，再用最慢的速度緩慢放下，抬腿時越快越好，放下時越慢越好，每天訓練300-500個。

第二種：靜蹲

背靠墻站立，雙足分開與肩同寬，雙腳逐漸向前伸，使小腿長軸與地面垂直，大腿小腿之間的夾角一般小于90°，腳尖正直向前，不要內(nèi)八字或者外八字，連續(xù)堅持30分鐘，每天1次。

一般只要是是勞損引起的關(guān)節(jié)疼痛，堅持股四頭肌鍛煉1個月左右，關(guān)節(jié)疼痛的癥狀就會明顯減輕，走路會更加輕松。如果是做過膝關(guān)節(jié)手術(shù)的病人，通過股四頭肌力的鍛煉，也會大大的加快康復的速度。

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