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經(jīng)常這樣做膝蓋治不好 容易損傷膝關(guān)節(jié)

摘要:護(hù)膝通過勒緊周圍組織,可以外在的讓膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定,因此可以短時間內(nèi)減輕疼痛及膝關(guān)節(jié)無力癥狀。但是如果長期佩戴,就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉廢用性萎縮,反而會增加癥狀。

很多膝關(guān)節(jié)疼痛的病人,拍片子看起來不是很嚴(yán)重,但用盡了各種保守治療的辦法,效果都不好。這是什么原因呢,這個時候就該自我反省一下了,自己的日常生活哪些不良行為影響了關(guān)節(jié)的命運。

日常生活中的不良行為一樣決定著關(guān)節(jié)的命運。因為從時間軸線上來說,吃藥、注射、理療這類醫(yī)療行為都是暫時的,而習(xí)慣卻在對自身的關(guān)節(jié)產(chǎn)生長久的影響,最終導(dǎo)致癥狀反反復(fù)復(fù)。

下面就給大家普及普及日常生活中,哪些行為容易損傷膝關(guān)節(jié)。

1.長時間膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀態(tài)

①久蹲

②久跪

③喜歡盤腿

以上這些行為,都讓膝關(guān)節(jié)處于長時間的彎曲,這樣軟骨的正常代謝受到阻礙。因為關(guān)節(jié)軟骨本身沒有血液供應(yīng),全靠關(guān)節(jié)液的營養(yǎng)。關(guān)節(jié)的屈伸活動會造成關(guān)節(jié)軟骨內(nèi)壓力變化,這種壓力變化促使關(guān)節(jié)液中的營養(yǎng)成分進(jìn)入軟骨,同時幫助軟骨排出廢物。但如果關(guān)節(jié)長時間處于一個姿勢不動,壓力變化就會消失,從而影響關(guān)節(jié)營養(yǎng)代謝。而長時間的彎曲膝關(guān)節(jié),還會加重關(guān)節(jié)壓力,進(jìn)一步影響營養(yǎng)代謝。

解決方法:

可以將衣物放在高處清洗,使用帶桿的工具清潔地面;

從而避免長時間彎曲膝關(guān)節(jié)。長時間(30分鐘)盤腿或彎曲膝關(guān)節(jié)后,要及時伸直活動膝關(guān)節(jié)。

2.膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大

①長期負(fù)重

長期搬運過重的物品,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到過度負(fù)荷過重,加速軟骨磨損和降解,引起炎癥反應(yīng),出現(xiàn)疼痛。

解決方法:

使用推車等輔助工具搬運。

②肥胖

肥胖會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷急劇增加,有研究顯示,體重每增加1公斤,膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會增加4公斤!

評價是否肥胖可以參考BMI:

BMI=體重÷身高2,體重的單位是公斤,身高的單位是米。18.5-24.9是正常,25-29.9是超重,超過30就是肥胖。肥胖患者通過減肥,讓膝關(guān)節(jié)負(fù)重減小,從而使癥狀慢慢改善。

解決方法:

合理飲食、適當(dāng)運動。

3.過度使用

爬山、爬樓梯,以及跑跳。

這些都會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到過度負(fù)荷過重,加速軟骨磨損和降解,引起炎癥反應(yīng),出現(xiàn)疼痛。

解決方法:

爬山可以使用手杖來減輕膝關(guān)節(jié)壓力;避免過多爬樓梯;跑步時穿著舒適的跑鞋,制定合理的路線和鍛煉計劃。

4.不注意保暖

膝關(guān)節(jié)周圍沒有豐富的肌肉和脂肪,基本就是“皮包骨頭”,寒冷會刺激血管收縮,阻礙關(guān)節(jié)滑膜分泌關(guān)節(jié)液。從而影響軟骨的正常代謝。

解決方法:

要風(fēng)度更要溫度,注意保暖,適當(dāng)添加衣物。

5.長期佩戴彈性護(hù)膝

護(hù)膝通過勒緊周圍組織,可以外在的讓膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定,因此可以短時間內(nèi)減輕疼痛及膝關(guān)節(jié)無力癥狀。但是如果長期佩戴,就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉廢用性萎縮,反而會增加癥狀。

解決方法:

加強膝關(guān)節(jié)肌肉鍛煉如靜蹲、直腿負(fù)重太高等,可以增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,有效減輕膝關(guān)節(jié)疼痛和無力癥狀,擺脫對于護(hù)膝的依賴。

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