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適當曬太陽(yáng)好處多 既防抑郁又強骨質(zhì)

2016-02-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:陽(yáng)光對健康的好處,主要有兩方面。其一是煥發(fā)情緒,有一種名為“季節性情感障礙”的癥候群,意指在寒冷、日照少的季節,人容易出現情緒問(wèn)題,如抑郁。

  美白大過(guò)天,一眾女士總視太陽(yáng)為“天敵”,寧可活在黑影中,硬要撐傘躲閃艷陽(yáng)。其實(shí)植物有向陽(yáng)生長(cháng)的特性,人要活得健康亦不能缺少陽(yáng)光,最重要是掌握親近太陽(yáng)的法則,平衡有度,既能吸收陽(yáng)光的正能量,又能避免暴曬引致的健康問(wèn)題,達致雙贏(yíng)之局。

  太陽(yáng)出來(lái)了,向來(lái)象征光明重臨、美好再現。家庭醫學(xué)專(zhuān)科醫生李國棟表示,醫學(xué)研究指出,陽(yáng)光對促進(jìn)健康具有正面意義,關(guān)鍵是適度親近,切忌過(guò)量。

  他指出,陽(yáng)光對健康的好處,主要有兩方面。其一是煥發(fā)情緒,有一種名為“季節性情感障礙”的癥候群,意指在寒冷、日照少的季節,人容易出現情緒問(wèn)題,如抑郁

  干擾內分泌影響情緒

  李國棟解釋?zhuān)@關(guān)系到內分泌失衡。人身處黑夜,褪黑激素的分泌會(huì )增多,它會(huì )帶動(dòng)血清素的分泌下降,而血清素不足,是導致抑郁癥的原因之一。因此,接觸陽(yáng)光不足,可能影響血清素分泌而引發(fā)情緒低落。

  其次是營(yíng)養的吸收,舉個(gè)例子,維他命D的合成與鈣質(zhì)的吸收,均需要配合陽(yáng)光的刺激,這兩種營(yíng)養素若吸收不足,會(huì )增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

  還有一些間接的健康作用,陽(yáng)光的照射會(huì )帶來(lái)熱力及溫暖,對于促進(jìn)血液循環(huán)、免疫系統的運作,同樣有正面作用。

  紫外線(xiàn)指數5以下

  “有限度的吸收陽(yáng)光,能促進(jìn)健康,但紫外線(xiàn)的確會(huì )損害身體。”李國棟說(shuō)。因此,要取陽(yáng)光之利,便要避免受過(guò)度紫外線(xiàn)所傷。天文臺每天都發(fā)布紫外線(xiàn)指數,指數高達“6”起,便進(jìn)入“高”暴曬級數,從“8”起屬甚高,到“11”或以上則是極高。“要吸收好的紫外線(xiàn),促進(jìn)維他命合成,盡量在指數‘5’之下接觸陽(yáng)光。”

  太陽(yáng)油非“免死金牌”

  也許你不會(huì )時(shí)刻追蹤紫外線(xiàn)指數,他指出,太陽(yáng)愈接近,紫外線(xiàn)愈強、滲透力最大,簡(jiǎn)言之,就是不要在烈日當空的正午時(shí)段曬太陽(yáng),應選擇早晨或黃昏,在柔和陽(yáng)光下親近太陽(yáng)。另外,部分人以為涂了太陽(yáng)油,便等于拿了免死金牌,李國棟說(shuō),採用防曬系數(SPF)達30度以上的產(chǎn)品,才能對強烈日光有較全面的保護,即使涂了太陽(yáng)油,亦不能在烈日下長(cháng)時(shí)間照曬,“必須適可而止”。他指部分人急于求成,想在短時(shí)間內曬出古銅膚色,每次曬太陽(yáng)均持續暴曬,終曬傷皮膚。

  增加白內障風(fēng)險

  過(guò)度照曬太陽(yáng)的傷害,主要有幾方面。在毫無(wú)防衛下曬太陽(yáng),最直接的傷害是曬傷至脫皮,嚴重時(shí)可達燒傷程度。另外,有醫學(xué)研究發(fā)現,長(cháng)期身處陽(yáng)光下會(huì )增加患白內障的風(fēng)險。

  雖然溫暖陽(yáng)光有助促進(jìn)免疫系統,但過(guò)猶不及,極端的紫外線(xiàn)亦會(huì )傷害免疫系統。李國棟解釋﹕“它擾亂抗體的制造,令免疫系統的靈活度下降。”當然,過(guò)度的紫外線(xiàn)亦可能導致皮膚癌

  更年期婦女宜外出走走

  和其他嚴重疾病相比,曬太陽(yáng)多寡引起的健康問(wèn)題,似乎屬“小事”。不過(guò),李國棟表示,家庭醫生會(huì )在診癥過(guò)程提供健康教育,而照曬陽(yáng)光亦是話(huà)題之一,像病人熱愛(ài)戶(hù)外運動(dòng),便要提醒注意防曬措施,以免曬傷;對于步入更年期的女性,則要鼓勵作適量的戶(hù)外活動(dòng),不宜整天困在室內,即使補充了鈣質(zhì),亦要陽(yáng)光配合,才能促進(jìn)吸收,預防骨質(zhì)疏松。健康畢竟要從生活小節入手。

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