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游泳時如何保護肩關節(jié) 肩部有損傷不適

摘要:我們日常所謂的“游泳肩”,就是因為游泳者有肩峰下撞擊的病理因素,同時游泳運動量過度引起。還有有一些人是因為肩關節(jié)周圍的肌肉不平衡,導致慢性的肱二頭肌長頭腱發(fā)炎,還有一些比較少見的情況是,游泳者在跳入泳池時導致的肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱的斷裂。

在日常生活中或者在醫(yī)生的醫(yī)囑中,經常聽到游泳是最好的運動,因為在游泳中,下肢不需要承受整個身體的重量,因此游泳對膝關節(jié)和踝關節(jié)是比較好的。所以游泳是各種膝蓋損傷患者首選的運動方式,也是醫(yī)生推薦的運動方式。

肩部有損傷,不適合游泳

游泳本身是一種非常好的有氧運動,同時游泳相對其他運動而言是一種比較安全的運動,但是對于患有肩關節(jié)疾患的病人來說,就不是一項適合的運動。

因為游泳是使用肩關節(jié)頻率最高的運動,在日常訓練中的反復劃水的動作是引起肩關節(jié)疼痛的重要因素,在每個劃水周期中,手臂需要完成入水、伸臂、劃水、出水和空中移臂的動作,反復的動作會導致肩關節(jié)肌腱、盂唇的反復磨損,從而加重肩關節(jié)的疼痛。

出現肩痛要警惕

一些游泳愛好者在游泳后出現肩關節(jié)的疼痛,有的人是在肩向外伸展時引起疼痛,有的在肩關節(jié)內收時發(fā)生,還有的在肩上舉時產生,有的患者在肩活動時還伴有響聲,有的患者在特定位置會出現恐懼感,由于疼痛等原因會導致肩關節(jié)功能受限,疼痛嚴重者會影響睡眠。

肩關節(jié)的損傷通常是發(fā)現越早,治療越早,效果越好。因此喜歡游泳的朋友如果出現肩關節(jié)的不適,抱著“忍一忍就好”的想法或者認為通過鍛煉可以好轉,從而繼續(xù)強行鍛煉,這往往只能使疾病加重。出現肩痛,首先應該選擇休息1-2周,如果病情沒有緩解,為了準確診斷(傷了肩關節(jié)的哪些部位),你應該找運動醫(yī)學專家尋找專業(yè)幫助。尋找醫(yī)生時應該說出詳細的游泳史和目前癥狀,同時醫(yī)生會給您做一個詳細的檢查,包括肌肉力量的檢查和關節(jié)穩(wěn)定性的檢查,從而對肩關節(jié)有一個詳細的評估,決定進一步檢查的方法。

“游泳肩”是怎么回事?

游泳,是一種肩部運動量非常大的運動,無論是哪種泳姿,都需要借助上肢的力量才可以,在游泳的過程中,肩部的肌肉和肩袖反復負重,特別是如果存在肩峰下撞擊或其他形式的刺激,會導致肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。

我們日常所謂的“游泳肩”,就是因為游泳者有肩峰下撞擊的病理因素,同時游泳運動量過度引起。還有有一些人是因為肩關節(jié)周圍的肌肉不平衡,導致慢性的肱二頭肌長頭腱發(fā)炎,還有一些比較少見的情況是,游泳者在跳入泳池時導致的肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱的斷裂。

預防方式:

雖然有運動損傷,但是游泳仍然是一項很好的運動方法,為了減少游泳運動中肩關節(jié)損傷的發(fā)生,做好預防是關鍵。預防方法有:

做好肩部肌肉力量和關節(jié)靈活性的訓練,特別是肩袖肌肉力量的訓練;

游泳前后要做好充分的準備熱身,尤其是肩關節(jié)的活動;

注意保持正確的游泳技術,最好請專業(yè)的游泳教練進行指導;

避免做引起疼痛的動作,出現疼痛時應盡快就診;

游泳后注意牽拉肩關節(jié)。

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