“電腦脖”、“鼠標手”、這些已經(jīng)是大家耳熟能詳的關(guān)節疾病了，如今又有一個(gè)專(zhuān)有名詞——手機手”。

如何判斷“手機手”？

伸出一手，大拇指彎曲放在掌心，用其他四個(gè)手指用力握住大拇指，握成拳，保持食指在上，小拇指在下。

然后沿著(zhù)豎直向下的方向，最大程度地彎曲手腕，用力下壓，堅持5秒鐘。

如果感覺(jué)到一陣劇烈疼痛，那么你很有可能得了“手機手”！

我們常說(shuō)的手機手其實(shí)是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。

為什么會(huì )患上”手機手“？

使用手機時(shí)，拇指可以說(shuō)是活動(dòng)最頻繁的一個(gè)部位。

而拇指的頻繁活動(dòng)，增加了肌腱和腱鞘之間的摩擦，反復的過(guò)度摩擦則會(huì )導致腱鞘增厚，肌腱局部水腫。

這樣通道變窄了、通過(guò)的肌腱變粗了，肌腱在腱鞘內來(lái)回滑動(dòng)時(shí)就不那么順利了，此時(shí)就會(huì )出現：疼痛，并可放射至前臂及拇指；橈骨莖突處隆起；手指活動(dòng)時(shí)有咔噠咔噠的響聲；手指卡在某一位置不能活動(dòng)等癥狀。

怎么緩解，教你幾個(gè)動(dòng)作

放松按摩

1、找到拇拇長(cháng)屈肌起點(diǎn)和止點(diǎn)，也就是視頻中畫(huà)線(xiàn)的位置。

2、順著(zhù)拇長(cháng)屈肌走向做放松按摩，每次移動(dòng)一個(gè)拇指的距離為宜，每個(gè)點(diǎn)3-5遍，按到手掌位置時(shí)，順著(zhù)拇指指尖的方向緩慢推大魚(yú)際3-5遍。

3、最后手臂伸直，拉伸大拇指5-10秒/組，3組/次。

對指牽拉練習

1、感受拇指肌腱有被牽拉的感覺(jué)；

2、時(shí)間/頻率：10次/組，每天3組，每次牽拉維持6秒左右。

腕關(guān)節拉伸練習損

1、健手幫助患側腕關(guān)節進(jìn)行拉伸練習；

2、健手壓住患側腕關(guān)節使之盡量屈曲并維持15-30秒,做完后做背伸；

3、注意：患側肘關(guān)節處于伸直位；

4、時(shí)間/頻率：3次/組，每天3組。

腕關(guān)節屈曲練習

1、根據自身情況，手握一適當重量飲料或一磅啞鈴；

2、掌心向上，勻速向上使腕關(guān)節屈曲，然后緩慢放松回到原位；

3、時(shí)間/頻率：10次/組，每天3組。

腕關(guān)節橈側肌力練習

1、根據自身情況，手握一適當重量飲料或一磅啞鈴；

2、拇指向上，使腕關(guān)節向拇指側（即天花板上）勻速向上屈曲，然后緩慢回到原位；

3、注意：盡量手臂平放并保持前臂不動(dòng)；

4、時(shí)間/頻率：10次/組，每天3組。

腕關(guān)節背伸練習損傷

1、掌心向下，手握一適當重量飲料或一磅啞鈴；

2、勻速向上用力使腕關(guān)節背伸，然后緩慢放松回到原位；

3、根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量；

4、時(shí)間/頻率 10次/組，3組/天。

握力練習

1、手握住橡皮球或橡皮圈；

2、用力抓緊，并維持姿勢不動(dòng)；

3、時(shí)間/頻率 10次/組，每次堅持5秒左右，3組/天。

指簧練習

1、手指伸直，五指相聚；

2、在五指指尖套一個(gè)橡皮筋，用力使五指展開(kāi)；

3、時(shí)間/頻率 10次/組，3組/天 。