不少人有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一覺(jué)醒來(lái)，發(fā)現脖子動(dòng)彈不得，只能保持一個(gè)姿勢去上班，那么你可能落枕了。落枕是頸椎急性錯位的表現，偶爾的一次落枕，癥狀輕者不做任何處理，一般可在1-3天后恢復，也可自行治療落枕。那么你知道落枕幾天能好呢？怎么治療才好呢？落枕怎么預防呢？

落枕幾天才能好？

落枕和睡眠姿勢以及頸部受風(fēng)寒有著(zhù)密切的關(guān)系，起病較快，病程也很短，一般1周以?xún)榷寄苋Ｂ湔硎强梢宰杂模粐乐氐穆湔砣逄炀蜁?huì )好，無(wú)需過(guò)多治療。如果及時(shí)治療落枕可縮短病程，不以治療者也可自愈，但復發(fā)機會(huì )較多。

落枕的四種自我治療方法

一、冷敷治療落枕

一般落枕以后就會(huì )出現僵硬疼痛的情況，此為急性損傷，這樣只要抓住損傷后的關(guān)鍵48小時(shí)，在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，可以用毛巾包著(zhù)小冰塊對患處進(jìn)行二十分鐘的冷敷，每天兩次，病情嚴重者可以適當增加次數。

二、熱敷治療落枕

等到病情有所緩解的時(shí)候就可以轉為熱敷治療，可以將毛巾浸泡在熱水中，稍微扭干以后對患處進(jìn)行熱敷，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助恢復治療。

三、按摩穴位治療落枕

1、手背壓痛點(diǎn)定位法

因落枕穴在手背側，在第二、三掌骨之間，掌指關(guān)節后約1厘米處，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上進(jìn)行按壓，當按壓到強烈壓痛之處，就是需要按壓的位置。

2、內勞宮穴定位法

落枕穴是我們的熟稱(chēng)，它在中醫里屬經(jīng)外奇穴，叫“外勞宮穴”，與手掌心的“內勞宮穴”的位置呈對應關(guān)系，內勞宮穴位于手掌心第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，就是握拳屈指時(shí)中指尖處，手背那一側和內勞宮穴位置相對應的就是外勞宮穴。相對而言，第二種方法能更好找對穴位。

四、聳肩縮頸法治療落枕

從心向下，進(jìn)行聳肩縮頸的動(dòng)作，然后脖子慢慢的轉到左邊的肩部，再從左邊轉到右邊，稍微停止，再從右邊轉到左邊，這樣的動(dòng)作重復做十次，每天堅持活動(dòng)，可以緩解落枕的痛癥。

日常應該如何預防落枕？

1、要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發(fā)生的原因之一。

2、要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側；在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡過(guò)去；頭頸部位置不正，過(guò)度屈曲或伸展等。

3、要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺(jué)時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò )受損而發(fā)病。

4、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5、要經(jīng)常適量運動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操，如做“米”字操，這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。