成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 日常小動作鍛煉腱鞘炎

日常小動作鍛煉腱鞘炎

2014-08-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管,是保護肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱,兩層之間一空腔即滑液腔,內有腱鞘滑液。

  手的常面腱鞘炎多因深部刺傷感染后引起,治療后應進行積極的康復鍛煉。通過幾個日常小動作便可鍛煉手的靈活性。主要有:

  養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習慣,不宜用冷水,適時活動手,并自行按摩。得了此病,貴在早治,以免遷延成慢性。

  抬起手,高過頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置,并紓解壓力及張力。

  當你休息時,避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

  當刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

  輕輕握起拳頭,然后張開,將手指伸直。如此反復練習有助于紓解刺痛。

  工作間隙應休息一會,將手擺在桌面,旋轉頭部2分鐘。向前及向后彎脖子,用頭點兩肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

  每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動,每天至少應練習4次。

  使用工具時,勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

  睡覺時,保持手臂靠近身體,且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊,將增加手的壓力。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
安陆市| 敦化市| 松原市| 大关县| 高邮市| 玉林市| 尉氏县| 九江县| 德保县| 鹤庆县| 永州市| 黑河市| 磐安县| 佛学| 安吉县| 肥西县| 新兴县| 新余市| 渑池县| 北安市| 沙田区| 遂昌县| 迁西县| 左云县| 滨州市| 五莲县| 盐津县| 鄂托克旗| 铜山县| 方山县| 博野县| 汪清县| 朝阳县| 焦作市| 公安县| 平昌县| 辉县市| 恭城| 福建省| 上高县| 台湾省|