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六大關(guān)節的養護方法究竟是什么呢

2018-12-20 來(lái)源:骨健康   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體直立或行走時(shí),髖關(guān)節承受整個(gè)上身的重量,它是所有承重關(guān)節中活動(dòng)幅度最大、磨損較厲害的關(guān)節。要護好髖關(guān)節,增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

頸椎

頸椎是由脊椎最上面的7塊椎體相互關(guān)節的所組成的結構,長(cháng)期低頭作業(yè)會(huì )增加椎間盤(pán)的壓力,加重頸椎關(guān)節增生退化僵硬。

保養方法

將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,有利于鍛煉頸椎各關(guān)節。

肩關(guān)節

肩膀平時(shí)不會(huì )受太大重量,最大的危險來(lái)自肩周肌肉運動(dòng)不夠,軟組織僵硬,很多人會(huì )覺(jué)得肩膀疼痛,活動(dòng)受限。

保養方法

雙手舉過(guò)頭頂拉伸,或將手臂放置墻上逐漸抬高,可提高肩部靈活度;同樣走路時(shí)擺臂也有很大幫助,每天可將肩部大幅度向后轉動(dòng)10次。

肘關(guān)節

人體前臂活動(dòng)靈活,反復做伸臂和旋轉的動(dòng)作,會(huì )拉傷肘關(guān)節附近的韌帶,如“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”等。

保養方法

盡量避免長(cháng)期反復伸臂和旋轉肘關(guān)節,勞逸結合,睡前可艾灸或熱敷肘關(guān)節周?chē)∪狻?/p>

髖關(guān)節

人體直立或行走時(shí),髖關(guān)節承受整個(gè)上身的重量,它是所有承重關(guān)節中活動(dòng)幅度最大、磨損較厲害的關(guān)節。要護好髖關(guān)節,增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養方法

多練練瑜伽、游泳和騎車(chē)等沖擊性小的活動(dòng)。跑步前要充分熱身,再開(kāi)始鍛煉。運動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋,減震效果更好,有利于保護髖關(guān)節。

膝關(guān)節

膝關(guān)節會(huì )反復受到?jīng)_擊,導致軟骨磨損,要護好膝關(guān)節,必須注意保暖,適當運動(dòng),盡可能延緩軟骨退化進(jìn)程。

保養方法

運動(dòng)前充分熱身,尤其是平時(shí)不愛(ài)運動(dòng)的人,偶爾運動(dòng)時(shí)易因動(dòng)作過(guò)猛、急速扭轉損傷膝關(guān)節。注意保暖膝關(guān)節,對于爬山、徒步、長(cháng)跑等運動(dòng)應量力而行。另外減肥也可緩解體重對膝關(guān)節的壓力。

踝關(guān)節

人在走路或跑步時(shí),踝關(guān)節最先受到?jīng)_擊,愛(ài)穿高跟鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節炎。

保養方法

最佳鞋跟高度為1.3~3厘米,盡量不要穿鞋跟過(guò)高的鞋和;可做踝關(guān)節操鍛煉:早晚各一次,保持坐姿,腳尖上下運動(dòng)10次,然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉動(dòng)腳尖。

 

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