俗話(huà)說(shuō),“樹(shù)老根先枯,人老腿先衰。”如果注意觀(guān)察,你會(huì )發(fā)現身邊很多中老年人,蹲不下去、站不起來(lái),上下樓費勁,還常說(shuō)膝蓋痛、腿打軟,這就是患上了關(guān)節疾病。怎么才能延緩腿部衰老,避免“老來(lái)受罪”?
我們的大腿前側有一塊重要的的肌肉叫做股四頭肌,它對于維持膝關(guān)節的穩定性非常關(guān)鍵,鍛煉好股四頭肌,可以有效緩解膝關(guān)節疼痛和無(wú)力的癥狀。現在就為大家介紹三種簡(jiǎn)單、有效、安全的鍛煉方法。
膝關(guān)節的功能鍛煉,無(wú)論是在膝關(guān)節疼痛時(shí),還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行,這種鍛煉不會(huì )使癥狀加重,反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。
1.勾腳抬腿練習
坐在凳子上或坐在床邊訓練,每次堅持10秒鐘,然后放松10秒鐘,再繼續訓練。如果雙側均有疾病,可以雙膝交替進(jìn)行,不要雙側同時(shí)進(jìn)行。每日上午30次,下午30次。一般訓練6周會(huì )有明顯的疼痛改善效果。(注意:腰椎有病變的患者只能坐著(zhù)練習,不要躺著(zhù)做,以免誘發(fā)腰部疼痛)
2.側臥位膝伸直側方抬腿反復運動(dòng)
面向右側躺下,將左腿向上方抬起20厘米,堅持5秒放下,換另一側。
3.雙膝夾持一皮球反復擠壓
注意事項:鍛煉時(shí)要保持膝關(guān)節在伸直位,抬舉時(shí)膝關(guān)節不能有伸、屈活動(dòng)。足的位置沒(méi)有特定的要求。
以上動(dòng)作應每天堅持,才能增加腿部力量,減輕膝關(guān)節負擔。若感到膝蓋疼痛時(shí)應馬上停止,或下次練習時(shí)減量。
測測你的膝關(guān)節還好嗎?
①上下樓梯時(shí)關(guān)節的感受是一個(gè)很重要的自測方法。
顯示下樓梯疼,這是膝關(guān)節發(fā)來(lái)的黃色預警;
然后是上樓梯也疼,這是膝關(guān)節發(fā)來(lái)的橙色預警;
最后是走平路疼,最終在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì )感覺(jué)腿疼,這說(shuō)明您的膝關(guān)節問(wèn)題嚴重了,發(fā)出了紅色警報。
您如果開(kāi)始出現了下樓梯時(shí)關(guān)節疼,就一定要注意了。建議及時(shí)就醫,醫生可以針對不同的病情程度采取不同的治療方法。
②按揉髕骨法
髕骨是膝關(guān)節炎最容易發(fā)生的部位,放松狀態(tài)下按揉髕骨,若發(fā)生隱隱的酸痛,可能預示膝關(guān)節出了問(wèn)題。
膝關(guān)節最好狀態(tài)只有15年,且行且珍膝
15歲前,膝關(guān)節處于發(fā)育階段,青春期生長(cháng)痛多發(fā)生在膝關(guān)節附近。
15~30歲時(shí),膝關(guān)節處于“完美狀態(tài)”,運作起來(lái)不知疲倦,只要不破壞到膝關(guān)節組織,基本都感受不到它的存在。
30~40歲,髕骨軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損,會(huì )出現一次脆弱期,有短期膝關(guān)節酸痛癥狀,持續幾個(gè)星期到幾個(gè)月,有的人甚至察覺(jué)不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節內一層3~5毫米厚的透明軟骨,可以緩沖膝關(guān)節運動(dòng)帶來(lái)的沖擊。但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布,所以在全層磨損前只會(huì )在脆弱期拉響一次“預警信號”,在這段時(shí)期內要避免劇烈運動(dòng)。也是從這個(gè)階段開(kāi)始,對膝關(guān)節的使用不能再隨心所欲。
40~50歲時(shí),走遠路后,膝關(guān)節內側易酸痛,輕揉可緩解。這個(gè)現象的出現提醒人們,該開(kāi)始保養關(guān)節了。
50歲以上,髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,膝關(guān)節會(huì )感覺(jué)明顯疼痛,逐漸產(chǎn)生關(guān)節炎,此時(shí)應該節約使用關(guān)節,必要時(shí)使用拐杖減輕膝關(guān)節所承受的壓力。
不同姿勢的膝蓋受力
膝關(guān)節承受重量越多,關(guān)節軟骨磨損的幾率也越大。
躺下時(shí),膝蓋負重幾乎為0;
站起來(lái)和走路時(shí),負重大約是體重的1~2倍;
上下坡或上下階梯時(shí),負重約是體重的3~4倍;
跑步時(shí),膝蓋負重大約是體重的4倍;
打球時(shí),負重大約是體重的6倍;
蹲和跪時(shí),膝蓋的負重大約是體重的8倍。
為保護好我們的膝蓋,鍛煉時(shí)最好選擇能給膝關(guān)節“減負”的運動(dòng),如游泳、散步、騎自行車(chē)等。平時(shí)多做些文中提到的股四頭肌力量訓練,強有力的大腿肌肉會(huì )增加關(guān)節在運動(dòng)中的穩定性,防止受傷。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9益腎補氣,化瘀通絡(luò )。適用于以神疲乏力,少氣懶言,心悸自汗,腰膝酸軟,骨節疼痛,胸痛胸悶等為主要表現的心腦血管疾病、關(guān)節炎等的輔助治療。
健客價(jià): ¥891.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5活血祛瘀,益精養肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò ),肝腎不足”證者,癥見(jiàn)脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見(jiàn)赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈目澀,舌質(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細。
健客價(jià): ¥441.治療因創(chuàng )傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類(lèi)型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥39在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗])
健客價(jià): ¥46改善慢性動(dòng)脈閉塞癥所引起的潰瘍、疼痛以及冷感等缺血性諸癥狀。
健客價(jià): ¥52清熱利濕,化瘀散結。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見(jiàn):尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì )陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥34適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥7解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見(jiàn):小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會(huì )陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價(jià): ¥37.5祛風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕閉阻、瘀血阻絡(luò )所致的痹病,癥見(jiàn)關(guān)節疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部惡寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打損傷所致的局部腫痛。
健客價(jià): ¥42本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì )陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證。可用于精濁、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥45適用于各種原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客價(jià): ¥59疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見(jiàn):脅肋脹滿(mǎn)疼痛,脘痞腹脹,胃納不佳,四肢怠倦,小便色黃等。
健客價(jià): ¥18舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥48用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥4用于: ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; ②治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥5.5適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià): ¥6適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療,疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病,退行性骨頭節病)的癥狀治療。
健客價(jià): ¥171、對癥治療與腸道功能紊亂有關(guān)的疼痛、排便異常和腸道不適 ; 2、對癥治療與膽道功能紊亂有關(guān)的疼痛 ; 3、為鋇灌腸做準備。
健客價(jià): ¥28祛風(fēng)止痛,舒筋活血,化痞去瘀,消散順氣。用于筋骨疼痛,跌打損傷,半身不遂,四肢麻木,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥16本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì )陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證。可用于精濁、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥32.5清熱解毒,利濕。用于風(fēng)熱感冒,咽喉疼痛,濕熱泄瀉。
健客價(jià): ¥2.3補肝腎,強筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò )。用于久痹體虛,關(guān)節疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià): ¥33