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跑步和走路比較 哪個(gè)是更科學(xué)的運動(dòng)方式

2018-09-10 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步會(huì )造成更多損傷,當跑步運動(dòng)更加劇烈時(shí),風(fēng)險也越大。研究發(fā)現,跑步者相比于步行者受傷概率顯著(zhù)增高,而極端的馬拉松運動(dòng)員則面臨更高的風(fēng)險。與跑步有關(guān)的主要損傷包括脛骨應力綜合癥、跟腱慢性損傷和足底筋膜炎。

 行走和跑步是成年人中最受歡迎的兩項體育活動(dòng),但哪一項運動(dòng)更有利于健康,是人們長(cháng)期討論的一個(gè)話(huà)題。

 
跑步會(huì )造成更多損傷,當跑步運動(dòng)更加劇烈時(shí),風(fēng)險也越大。研究發(fā)現,跑步者相比于步行者受傷概率顯著(zhù)增高,而極端的馬拉松運動(dòng)員則面臨更高的風(fēng)險。與跑步有關(guān)的主要損傷包括脛骨應力綜合癥、跟腱慢性損傷和足底筋膜炎。
 
總的來(lái)看,有超過(guò)一半的跑步者會(huì )受到某種形式的損傷,然而對于步行者說(shuō)這個(gè)數字是1%。有趣的是,似乎你可以無(wú)窮盡地走下去,也不會(huì )給自己增加受傷風(fēng)險。
 
跑步造成損傷并不令人驚訝,正如一項研究所描述:“跑步所產(chǎn)生的地面反作用力是身體重量的2.5倍,然而對于走路來(lái)說(shuō)這個(gè)數字是是1.2倍。”跑步時(shí)跌倒的可能性也更高。
 
我還發(fā)現快步走能夠對健康帶來(lái)意想不到的好處:即使每天以6英里/小時(shí)的速度走5到10分鐘也能夠降低心血管疾病風(fēng)險。研究人員發(fā)現,在對其他因素調整之后,相比于不跑步的人,慢跑者壽命更長(cháng),壽命延長(cháng)的時(shí)間,男性是3.8年,女性是4.7年。
 
也就是說(shuō),研究發(fā)現走路也對健康非常有益。一些研究認為,多走路能夠延長(cháng)壽命和避免疾病,多多益善。
 
但是這些研究并沒(méi)有提供任何明確的關(guān)于跑步還是走路更好的結論。
 
臨床心臟病學(xué)家PeterSchnohr說(shuō):“適度跑步延長(cháng)壽命的效果比走路更好。”這里的關(guān)鍵詞是“適度”。Schnohr警告稱(chēng),非常劇烈的運動(dòng)(三項全能)會(huì )導致心臟問(wèn)題。總的來(lái)說(shuō),跑步和死亡率之間呈U型關(guān)系。跑步太少或太多都不利于健康。
 
最可取的做法是,每周跑二到三次,以緩慢或均勻的速度跑。每天都快速跑,或者每周超過(guò)4小時(shí)都不好。對于不喜歡跑步的人,快步走也可以延長(cháng)壽命。”
 
一項研究發(fā)現每天跑步5分鐘所帶來(lái)的益處相當于每天走15分鐘。每周跑步兩小時(shí),堅持一年后,跑步者體重減輕,體脂減少,靜息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至還有證據表明,跑步對于緩解緊張、壓力和憤怒也有幫助。
 
良好的走路習慣也能帶來(lái)如此的效果。所以對于跑步和走路來(lái)說(shuō),這完全取決于你的價(jià)值觀(guān)和偏好:“有的人可能會(huì )基于風(fēng)險評估選擇走路,因為走路的受傷風(fēng)險低。還有的人會(huì )選擇跑步,因為跑步帶來(lái)的健康益處更大,見(jiàn)效更快。”
 
總括來(lái)說(shuō),跑步比走路改善健康更有效,單位時(shí)間內獲得健康收益更大。但是即使很少量的跑步所造成的損傷也比走路大。跑得過(guò)多會(huì )有害處,然而走路則永遠不會(huì )有這樣的情況。
 
我們應該怎么辦呢?似乎所有的運動(dòng)研究人員都同意這個(gè)觀(guān)點(diǎn):最好的運動(dòng)方式是你能堅持做到的。所以,關(guān)于跑步還是走路的問(wèn)題,人與人之間的情況確實(shí)各不相同。
 
如果你更偏好某一個(gè),那就堅持下去。如果你仍然沒(méi)有做決定,那我就建議你,兩種都試試,既跑步又走路,沒(méi)準就能發(fā)現更喜歡哪一個(gè)了呢。總之,現在的你是時(shí)候動(dòng)起來(lái)了!
 
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