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7個(gè)日常小動(dòng)作 完美強健8大關(guān)節 錯過(guò)可惜

2018-09-07 來(lái)源:三門(mén)峽骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要護好膝關(guān)節,必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒(méi)力氣,跑步或走路時(shí),膝關(guān)節就會(huì )反復受到?jīng)_擊,導致軟骨磨損。

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7個(gè)動(dòng)作保護8大關(guān)節

1、甩甩腿:鍛煉髖關(guān)節

走路或站立時(shí),髖關(guān)節承受著(zhù)整個(gè)上身的重量。因此,髖關(guān)節是所有承重關(guān)節中活動(dòng)幅度最大,也是磨損最厲害的。

PS:運動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋,它比皮底鞋減震效果更好,有利于保護髖關(guān)節。

日常生活中,每天向后甩腿10次,或者經(jīng)常左右搖擺,可以鍛煉髖關(guān)節。

2、抬抬腿:鍛煉膝關(guān)節

要護好膝關(guān)節,必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒(méi)力氣,跑步或走路時(shí),膝關(guān)節就會(huì )反復受到?jīng)_擊,導致軟骨磨損。

平時(shí)多做抬腿運動(dòng),有助增強大腿肌肉。

3、抬抬頭:鍛煉頸椎

點(diǎn)頭和搖頭時(shí),經(jīng)常會(huì )用到我們的頸關(guān)節。頸椎一旦受損,就會(huì )變得非常僵硬。

看電腦、做家務(wù)都會(huì )讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤(pán)造成壓力,進(jìn)而加重頸椎關(guān)節不適。

日常生活中,將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利于鍛煉頸關(guān)節。

4、轉轉腳尖:鍛煉踝關(guān)節

走路或跑步時(shí),踝關(guān)節最先受到?jīng)_擊。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝關(guān)節的壓力都會(huì )隨之增大。

35—45歲,是踝關(guān)節炎發(fā)病高峰期。為保護踝關(guān)節,鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內,盡量不要穿平底鞋和人字拖。

早晚各一次,保持坐姿,腳尖上下運動(dòng)10次,然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉動(dòng)腳尖,可以鍛煉踝關(guān)節。

5、轉轉肩:鍛煉肩關(guān)節

肩關(guān)節是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節,對于肩關(guān)節來(lái)說(shuō),最大的危險是運動(dòng)不夠。由于軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi),很多人會(huì )覺(jué)得肩膀疼痛。當肩關(guān)節出現問(wèn)題時(shí),起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難,然后是肩膀僵硬。

雙手舉過(guò)頭頂拉伸,可提高肩部靈活度;走路時(shí)擺臂也有很大幫助。

每天將肩部大幅度向后轉動(dòng)10次。可以防止弓腰駝背,減少肩關(guān)節磨損。

6、伸伸手臂:鍛煉肘關(guān)節

舉重物會(huì )導致肘關(guān)節損傷,同時(shí)做伸臂和旋轉這樣的動(dòng)作,也會(huì )拉傷肘關(guān)節附近的韌帶。“網(wǎng)球肘”就是反復用力做肘部運動(dòng)造成的。

使用電腦時(shí),鼠標最好離身體近點(diǎn),以免拉伸肘關(guān)節韌帶。

每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

7、握握拳:鍛煉腕關(guān)節和手關(guān)節

手指的關(guān)節比腕關(guān)節更容易發(fā)生磨損,尤其是長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢時(shí),常表現為大拇指根部疼痛。

經(jīng)常做做抓握動(dòng)作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動(dòng)手腕。日常生活中,最好不要老讓手長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。

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