滑膜炎不要怕康復六連招助你生龍活虎！

2018-09-06 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：人體最容易發(fā)生滑膜炎的部位就是膝關(guān)節了，尤其是一些運動(dòng)員日常活動(dòng)量大，也容易導致滑膜勞損、磨損而引起病變，而一旦得了得了滑膜炎不僅要及時(shí)對癥治療。

得了滑膜炎的患者為了促進(jìn)血液循環(huán)，防止軟組織粘連，也要適當進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，而不是一味靜止不動(dòng)、休養生息。

人體最容易發(fā)生滑膜炎的部位就是膝關(guān)節了，尤其是一些運動(dòng)員日常活動(dòng)量大，也容易導致滑膜勞損、磨損而引起病變，而一旦得了得了滑膜炎不僅要及時(shí)對癥治療。

患者還要配合進(jìn)行一些功能鍛煉，不僅可以提高身體素質(zhì)，同時(shí)還可防止膝關(guān)節功能退化，這里就向大家介紹幾種普遍有效的康復動(dòng)作。

1、平躺抬腿：放松全身，保持平躺，然后進(jìn)行抬腿運動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)活動(dòng)腿部肌肉軟組織。一般來(lái)說(shuō)抬腿高度要達到四十五度。

2、散步：散步可以活動(dòng)膝關(guān)節，防止局部組織粘連，但是散步的速度也不要過(guò)快，每次散步時(shí)間最好保持在20分鐘內。

3、空中蹬腿：膝關(guān)節或者髖關(guān)節得了滑膜炎的患者可平躺，然后放松全身，盡量抬高雙腿，然后把兩條腿一前一后進(jìn)行蹬車(chē)子的鍛煉，需要注意的是這種運動(dòng)看起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際上很消耗體能，患者可根據自己的體力來(lái)選擇鍛煉時(shí)間，并注意放慢速度。

4、游泳：滑膜炎的患者可進(jìn)行游泳鍛煉，人體在水中所受的重力能夠與水的浮力中和，因此身體可在不受力的情況下活動(dòng)肌肉關(guān)節，可有效防治軟組織粘連，保證關(guān)節正常所需要的活動(dòng)量，同樣也可促進(jìn)血液循環(huán)有助于滑膜炎的康復。

5、搖擺手臂：如果是手腕、肘關(guān)節等出現了滑膜炎的患者，在平時(shí)不能總是保持一個(gè)姿勢，可適當進(jìn)行手腕劃圈運動(dòng)或肘關(guān)節劃圈運動(dòng)，每次鍛煉10分鐘就可以了，當然每天可多鍛煉幾次。

6、引體向上：如果下肢發(fā)生滑膜炎的患者，在平時(shí)可進(jìn)行不對下肢造成壓力的上肢運動(dòng)，比如引體向上就是不錯的選擇，除此之外也可進(jìn)行一些擴胸運動(dòng)，可幫助減輕長(cháng)時(shí)間躺著(zhù)造成的肩部僵硬等癥狀。

若滑膜炎患者的病情很?chē)乐兀埣皶r(shí)到專(zhuān)業(yè)醫院接受治療，配合醫生治療，輔以運動(dòng)，康復效果更理想。