五類(lèi)人更易腰椎間盤(pán)突出

1、重體力勞動(dòng)者和純腦力勞動(dòng)者

臨床發(fā)現，重體力勞動(dòng)者的發(fā)病率比輕體力勞動(dòng)者的發(fā)病率高，純腦力勞動(dòng)者比體力與腦力混合型的勞動(dòng)者高。這與工作過(guò)程中腰肌的緊張程度有關(guān)。另外，此病與工作時(shí)的姿勢也很有關(guān)系，長(cháng)期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率就高。

這就提示人們，體力勞動(dòng)者應該注意休息，注重腰肌與腹肌的協(xié)調性；腦力勞動(dòng)者應多參加體育鍛煉，加強腰肌的協(xié)調性。

2、過(guò)胖或過(guò)瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會(huì )使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生率。而體型過(guò)于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。

因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

3、孕婦

調查顯示，孕婦腰背痛的發(fā)生率明顯高于正常人。這是因為妊娠期間整個(gè)韌帶系統處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤(pán)易于膨出。因此，懷孕期間應注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。

4、常處陰冷環(huán)境的人

長(cháng)期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥。此類(lèi)人要注意保暖，特別是腰部避免著(zhù)涼。

5、受過(guò)外傷的人

搬重物、運動(dòng)時(shí)瞬間用力過(guò)猛，就會(huì )造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會(huì )發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。所以，平時(shí)生活中要學(xué)會(huì )科學(xué)用力，如搬東西時(shí)要先蹲下，運動(dòng)前要熱身等。

預防腰椎突出的6個(gè)小竅門(mén)

1、改善工作姿勢，注意勞逸結合

長(cháng)期伏案工作的人，應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤(pán)內的壓力，并定時(shí)伸展腰部。伏案工作60分鐘后應活動(dòng)10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。

駕車(chē)的白領(lǐng)應把座位適當地移向方向盤(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調整座位與方向盤(pán)之間的高度。座位過(guò)低雙肩會(huì )有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度拉伸增加了腰部的負荷，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。

2、生活中學(xué)會(huì )合理用力

當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，搬抬重物時(shí)，海涌教授建議，大家蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應該注意這一點(diǎn)。此外，還要注意對腰部的保暖。

3、加強腰背肌肉鍛煉

強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見(jiàn)的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動(dòng)作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線(xiàn)，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度；而自由泳和蝶泳的動(dòng)作除非是經(jīng)過(guò)正規訓練的，否則對腰的損傷是很大的。

4、腰部用力要正確

在搬、抬重物時(shí)，應將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤(pán)。

故搬物時(shí)不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

5、合理安排家務(wù)

對于繁重的家務(wù)勞動(dòng)，應根據自己的實(shí)際情況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬(wàn)不要勉強。避免因突然用力而造成扭傷。

6、飲食注意不可少

維生素E有擴張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤(pán)突出的疼痛的癥狀。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養素。

日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)及其豆制品等。