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肩周炎?這四個(gè)動(dòng)作可以幫到您

2018-08-21 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們所說(shuō)的“肩周炎”,又稱(chēng)“五十肩”、“凍結肩”,常見(jiàn)表現為肩關(guān)節疼痛、胳膊舉不起來(lái),就像凍住了,連梳頭、洗臉、穿衣服都困難...患了肩周炎,以下四個(gè)動(dòng)作希望可以幫到您。

我們所說(shuō)的“肩周炎”,又稱(chēng)“五十肩”、“凍結肩”,常見(jiàn)表現為肩關(guān)節疼痛、胳膊舉不起來(lái),就像凍住了,連梳頭、洗臉、穿衣服都困難...患了肩周炎,以下四個(gè)動(dòng)作希望可以幫到您。

1、拉毛巾動(dòng)作

患側胳膊從下面向上,另一只胳膊從上面去拉患側胳膊,兩手拉一條毛巾,動(dòng)作像在搓背。

2、爬墻動(dòng)作

面對墻壁站立,雙臂緊貼墻上,手指帶動(dòng)手臂向上做爬墻的動(dòng)作,盡量讓雙臂向上爬得高一些,直到疼痛不能向上為止。

3、聳肩動(dòng)作

做聳肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,每次做20次以上。能起到緩解肩痛的效果。

4、劃圈動(dòng)作

上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行,可以一手叉腰,另一手臂劃圈,也可以同時(shí)劃圈,動(dòng)作一定要緩慢。

注意事項

以上動(dòng)作僅適用于肩周炎的緩解,肩痛不一定是肩周炎,還可能是肩袖損傷、肩峰撞擊癥等其他疾病,鍛煉前一定要明確診斷。肩袖損傷等疾病如果進(jìn)行盲目鍛煉可能會(huì )加重損傷。

肩周炎急性期或早期需要休息,同時(shí)配合鎮痛治療。以肩關(guān)節僵硬為主時(shí),才建議進(jìn)行活動(dòng)度的訓練以幫助恢復肩膀的活動(dòng),避免關(guān)節僵硬。做功能鍛煉時(shí)一定要緩慢輕柔,鍛煉適度,避免鍛煉時(shí)劇烈疼痛的感覺(jué)。我們建議最好是在康復師的指導下進(jìn)行訓練。

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