如今，隨著(zhù)私家車(chē)越來(lái)越盛行，汽車(chē)已經(jīng)成為了一種十分常見(jiàn)的代步工具，然而我們在享受便利的同時(shí)，越來(lái)越多的“汽車(chē)病”也接踵而來(lái)。不少開(kāi)車(chē)族經(jīng)常開(kāi)車(chē)就會(huì )發(fā)現一個(gè)問(wèn)題，那就是——腰疼。其實(shí)許多腰疼都是由于開(kāi)車(chē)時(shí)一些不良習慣導致的，那到底哪些習慣容易導致腰疼呢？

坐姿太靠前或靠后

開(kāi)車(chē)時(shí)座椅太靠前，四肢的活動(dòng)空間就會(huì )減少，肘關(guān)節及膝關(guān)節處于極度彎曲的狀態(tài)，四肢及腰部肌肉也會(huì )處于持續緊張狀態(tài)，時(shí)間長(cháng)了容易造成四肢及腰背肌肉酸痛。

而如果座椅太靠后，四肢則需要努力伸向方向盤(pán)及踏板，軀體前傾度也勢必加大，增大了腰椎間盤(pán)的壓力，時(shí)間長(cháng)了也容易引發(fā)椎間盤(pán)突出和肌肉疲勞性損傷。

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建議

座椅面應略微后傾，使駕駛員在垂直坐姿的情況下，椅背頭部靠枕調整至與枕骨2~3拳的距離。而座椅的前后調節一般以駕駛員雙上肢握方向盤(pán)時(shí)，肘關(guān)節屈曲呈50~60°最合適。此外，在腰部可以墊一個(gè)2~3寸厚的腰墊，不但符合腰椎的生理曲度，還可以對腰部有一定的支撐作用，避免懸空。

頻繁急剎車(chē)

行車(chē)過(guò)程中急剎車(chē)時(shí)，慣性及前沖力會(huì )使司機身體向前急沖，此時(shí)頸腰椎也會(huì )隨之向前猛地屈曲，之后又彈回原位，長(cháng)此以往便容易形成“搖擺傷”，導致腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤(pán)突出及腰椎滑脫。

建議

盡量避免急剎車(chē)，連續行駛一小時(shí)就要休息10分鐘，下車(chē)活動(dòng)一下腰部，促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉。對于已經(jīng)有下腰痛或椎間盤(pán)突出癥的患者，要避免長(cháng)時(shí)間駕駛，駕駛時(shí)務(wù)必佩戴較堅硬的腰圍，在顛簸不平的路況下應盡可能減速行駛，以免加重腰椎間盤(pán)突出。

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上車(chē)就開(kāi)空調

如今許多開(kāi)車(chē)族，不管是炎熱的夏天還是寒冷的冬季，都習慣一上車(chē)就把空調打開(kāi)，車(chē)窗緊閉。雖然車(chē)廂內的溫度變得舒適，但這種近距離對著(zhù)人體吹的汽車(chē)空調，會(huì )讓人面部、手臂、大腿、小腿等局部血管、肌肉處于收縮狀態(tài)，局部血流變少、流速減慢。

如果長(cháng)時(shí)間對著(zhù)汽車(chē)空調吹，還會(huì )導致各類(lèi)炎性因子局部堆積，不易清除，很容易引起四肢、腰部的滑膜炎、韌帶炎、筋膜炎等軟組織無(wú)菌性炎癥，產(chǎn)生疼痛癥狀，尤其在季節更替之際，腰痛癥狀更容易產(chǎn)生。

建議

行車(chē)時(shí)切莫貪圖一時(shí)的舒服，而將空調溫度調得過(guò)高或者過(guò)低，適當開(kāi)窗通風(fēng)或控制車(chē)內外溫度在5攝氏度以?xún)雀欣诮】怠Ｈ绻呀?jīng)有腰痛癥狀，可以進(jìn)行腰部熱敷理療，同時(shí)開(kāi)車(chē)時(shí)可以佩戴腰圍，對腰椎支撐保護，又有局部保暖功效。

開(kāi)車(chē)超過(guò)兩小時(shí)要休息

鑒于一般私家車(chē)相對狹小的內部空間，以及行車(chē)時(shí)身體、精神處于高度緊張狀態(tài)，建議最多連續行駛不要超過(guò)兩小時(shí)，每隔一小時(shí)休息10分鐘，下車(chē)散步、活動(dòng)腰部能促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。對于已經(jīng)有腰痛或椎間盤(pán)突出癥的患者，更要避免長(cháng)時(shí)間駕駛。