十個(gè)白領(lǐng)九個(gè)脊椎壞,不是腰椎有問(wèn)題,就是頸椎有問(wèn)題。很多人都很想亡羊補牢,通過(guò)加強運動(dòng)來(lái)達到功能康復。但該選擇什么運動(dòng)方式呢?
游泳最適合脊椎病人
為何游泳是最適合脊椎病人的運動(dòng)?游泳時(shí)脊柱由直立狀態(tài)轉為水平狀態(tài),同時(shí)水的浮力可以減輕脊柱的負擔,從而可有效地減小頸、腰椎間盤(pán)內及脊柱小關(guān)節的壓力,使運動(dòng)時(shí)不會(huì )過(guò)分地增加脊柱的負荷,從而減少運動(dòng)帶來(lái)副損傷的風(fēng)險。研究表明,水流對脊柱、肌肉還有一定按摩作用。
蛙泳、仰泳最適宜
小編建議,游泳下水前先做暖身運動(dòng)及伸展運動(dòng),尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在問(wèn)題,不宜在游泳前過(guò)大幅度地扭轉腰部。脊柱病患者參與游泳,應以拉伸脊柱后方肌肉、增強柔韌性及協(xié)調性為主要目的。
小編提醒,對于脊柱病患者而言,自由泳和蝶泳相對不適宜,自由泳在游動(dòng)時(shí)需要不斷側身轉腰,而游蝶泳時(shí)腰部力量比較集中,腰椎病患患者需要謹慎。相對而言,蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利,尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動(dòng)作,其實(shí)就是下肢、骨盆、腰椎的整體協(xié)調運動(dòng),利于腰、骨盆、下肢關(guān)節的協(xié)調平衡,同時(shí)可增強腰背肌。
特別是蛙泳在換氣時(shí),要經(jīng)常保持頸椎后伸動(dòng)作,這也是對頸項部后方肌群進(jìn)行了針對性的鍛煉,有益于頸椎病患者的康復。
運動(dòng)強度不宜過(guò)大
脊柱病患者參與游泳,不宜過(guò)分追求速度、力量及運動(dòng)強度。可以根據自己游泳后第二天的身體反應來(lái)確定是否運動(dòng)強度過(guò)大,如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運動(dòng)量過(guò)大的表現。推薦脊柱病患者間斷進(jìn)行中低強度的游泳運動(dòng),量力而行。
簡(jiǎn)介/商品功效:對頸部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1580頸椎護理。
健客價(jià): ¥215頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤(pán)退行性變,椎骨狹窄等。
健客價(jià): ¥35該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長(cháng)時(shí)間工作、學(xué)習、或駕車(chē)造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(cháng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià): ¥29.9適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥318適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥829見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥129適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥119用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥89按摩。
健客價(jià): ¥125見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥118補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥7家庭保健理療燈,適用于風(fēng)濕 關(guān)節炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價(jià): ¥99用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):勁背肩臂的綜合癥,肩周炎,腰痛癥;用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹:腦血管障礙,痙攣性脊髓麻痹,頸椎病,手術(shù)后遺癥(包括腦,脊髓腫瘤),外傷后遺癥(脊髓損傷,頭部外傷),肌萎縮性側索硬化癥,嬰兒大腦性輕癱,脊髓小腦變性癥,脊髓血管障礙,亞急性脊髓神經(jīng)癥(SMON)及其它腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥33補骨、活血、止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥29補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥4補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥6.8補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥6.5祛風(fēng)通絡(luò ),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥19補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節增生)。
健客價(jià): ¥3補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥9適應癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥21