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頸椎有疾病適合什么運動(dòng)?

2018-08-20 來(lái)源:頸椎骨質(zhì)增生治療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:游泳下水前先做暖身運動(dòng)及伸展運動(dòng),尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在問(wèn)題,不宜在游泳前過(guò)大幅度地扭轉腰部。脊柱病患者參與游泳,應以拉伸脊柱后方肌肉、增強柔韌性及協(xié)調性為主要目的。

十個(gè)白領(lǐng)九個(gè)脊椎壞,不是腰椎有問(wèn)題,就是頸椎有問(wèn)題。很多人都很想亡羊補牢,通過(guò)加強運動(dòng)來(lái)達到功能康復。但該選擇什么運動(dòng)方式呢?

游泳最適合脊椎病人

為何游泳是最適合脊椎病人的運動(dòng)?游泳時(shí)脊柱由直立狀態(tài)轉為水平狀態(tài),同時(shí)水的浮力可以減輕脊柱的負擔,從而可有效地減小頸、腰椎間盤(pán)內及脊柱小關(guān)節的壓力,使運動(dòng)時(shí)不會(huì )過(guò)分地增加脊柱的負荷,從而減少運動(dòng)帶來(lái)副損傷的風(fēng)險。研究表明,水流對脊柱、肌肉還有一定按摩作用。

蛙泳、仰泳最適宜

小編建議,游泳下水前先做暖身運動(dòng)及伸展運動(dòng),尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在問(wèn)題,不宜在游泳前過(guò)大幅度地扭轉腰部。脊柱病患者參與游泳,應以拉伸脊柱后方肌肉、增強柔韌性及協(xié)調性為主要目的。

小編提醒,對于脊柱病患者而言,自由泳和蝶泳相對不適宜,自由泳在游動(dòng)時(shí)需要不斷側身轉腰,而游蝶泳時(shí)腰部力量比較集中,腰椎病患患者需要謹慎。相對而言,蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利,尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動(dòng)作,其實(shí)就是下肢、骨盆、腰椎的整體協(xié)調運動(dòng),利于腰、骨盆、下肢關(guān)節的協(xié)調平衡,同時(shí)可增強腰背肌。

特別是蛙泳在換氣時(shí),要經(jīng)常保持頸椎后伸動(dòng)作,這也是對頸項部后方肌群進(jìn)行了針對性的鍛煉,有益于頸椎病患者的康復。

運動(dòng)強度不宜過(guò)大

脊柱病患者參與游泳,不宜過(guò)分追求速度、力量及運動(dòng)強度。可以根據自己游泳后第二天的身體反應來(lái)確定是否運動(dòng)強度過(guò)大,如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運動(dòng)量過(guò)大的表現。推薦脊柱病患者間斷進(jìn)行中低強度的游泳運動(dòng),量力而行。

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