關(guān)于骨質(zhì)疏松，很多人認為那是老年人會(huì )得的疾病，與年輕人無(wú)關(guān)。事實(shí)上，在30-35歲左右，人的骨量達到最大，此后便開(kāi)始流失，而且流失的過(guò)程是不可逆的。所以趁現在，我們就要盡量養成良好的生活習慣，一方面降低骨質(zhì)流失的速度，另一方面注意補鈣。

1、吃肉太多

吃肉太多不僅會(huì )造成脂肪超標，還會(huì )導致鈣流失。在各類(lèi)食物中，肉是鈣含量最低的一類(lèi)，豬牛羊肉的鈣含量在各類(lèi)食物中算是最低的。此外，吃肉太多還會(huì )導致膳食總蛋白質(zhì)過(guò)剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。

2、吃得太咸

人體內的鈣是通過(guò)與鈉相伴從尿中排出的。因此，如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時(shí)尿鈣排出量也會(huì )增加，身體內的鈣丟失也隨之增多。

3、曬得不夠

每天出入辦公室的生活，讓人們曬太陽(yáng)的機會(huì )漸漸變少。不少女性更是出門(mén)必涂防曬霜、撐起遮陽(yáng)傘，生怕自己被曬黑。專(zhuān)家表示，抹防曬霜，帶上遮陽(yáng)傘，會(huì )阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉化，對鈣質(zhì)吸收起到關(guān)鍵作用。

4、動(dòng)得太少

在人體代謝活動(dòng)中，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學(xué)強度來(lái)支撐。當人體的運動(dòng)量不夠時(shí)，骨組織會(huì )自動(dòng)降低骨量。但現在，卻是越來(lái)越多的人以車(chē)代步、每天面對電腦，能不動(dòng)就不動(dòng)。

5、吃得太偏

一些女性為了減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足。低蛋白飲食不僅會(huì )導致?tīng)I養不良，還會(huì )影響骨的生長(cháng)發(fā)育和骨量。

6、蹲得太少

下蹲運動(dòng)和肌肉力量強是預防骨質(zhì)疏松和減少因骨質(zhì)疏松而導致骨折的重要因素。以前人們出行多騎車(chē)，現在多坐車(chē)；以前婦女常蹲著(zhù)洗衣洗菜，現在很多家務(wù)都不用自己動(dòng)手做了；以前人們多使用蹲便，現在更多使用坐便。這種慢蹲狀態(tài)的減少，讓身體缺少了相應的鍛煉。

7、愛(ài)喝咖啡

很多人在日常生活中有喝濃咖啡的習慣，而且每天喝的量比較多。這也會(huì )加速體內鈣的流失。有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會(huì )影響鈣的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。

8、粗糧太少

在食物中，谷物是富含鈣及維生素D的一類(lèi)；但現在的飲食習慣中，粗糧和谷物漸漸離開(kāi)了我們的餐桌，快餐食品越來(lái)越受追捧。這些都會(huì )讓鈣攝入受到影響。

9、喜煙嗜酒

煙酒對骨骼的傷害一直沒(méi)得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì )影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過(guò)量飲酒會(huì )使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

10、碳酸飲料過(guò)多

年輕人最?lèi)?ài)碳酸飲料，但長(cháng)期大量飲用碳酸飲料，會(huì )導致人體骨骼鈣的流失。經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發(fā)生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。他們指出，原因可能在于碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質(zhì)沉積，從而對骨骼生長(cháng)產(chǎn)生了副作用。