腰椎間盤(pán)突出是生活中常見(jiàn)的腰部疾病之一，很多人會(huì )因為不良的生活習慣和工作習慣而發(fā)生此癥狀。

腰椎間盤(pán)突出發(fā)病的主要原因是突出物刺激神經(jīng)根而引發(fā)的腰部疼痛，因此各種活動(dòng)都會(huì )受到限制，但其實(shí)適當的活動(dòng)有利于緩解此病的癥狀，那么，對于腰椎間盤(pán)突出患者而言，是否可以騎自行車(chē)？是否可以跑步，下面就給大家具體介紹一下。

得了腰椎間盤(pán)突出，還能跑步鍛煉嗎？

腰椎間盤(pán)突出患者是不提倡長(cháng)距離跑步的，但科學(xué)適量的跑步鍛煉可以有效增強腰背肌力量，從而更好的防止腰椎的再次突出和退變，但跑前有些事項需要特別注意。

1、跑步時(shí)應選擇底子厚，軟一點(diǎn)的鞋子,以便有效地緩解腳著(zhù)地時(shí)的沖擊力，減緩對腰椎間盤(pán)的震蕩。

2、腰椎間盤(pán)突出急性期不建議跑步，這個(gè)階段的跑步刺激，神經(jīng)根的微動(dòng)摩擦會(huì )加重水腫，加重癥狀，因此患者在急性期應多平臥休息。

3、跑步時(shí)做好腰部保暖工作以及不要扭傷腰部，以避免因受涼或外傷導致腰椎間盤(pán)突出的再次發(fā)作。

4、跑前先做好熱身運動(dòng)，但不建議做過(guò)多彎腰、壓腿的動(dòng)作。跑步過(guò)程應循序漸進(jìn)，最好先走再慢慢跑起來(lái)。以慢、舒適為主，不追求速度。

5、跑步過(guò)程中腰部如出現不適癥狀應立即停止運動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)到正規醫院確診施治，切不可硬撐。

騎自行車(chē)可以緩解腰椎間盤(pán)突出嗎？

由于腰椎后凸與側彎一樣可以減輕突出物對神經(jīng)根的刺激，可以使后縱韌帶張力加強，對突出物有一定的束縛作用。人在騎自行車(chē)時(shí)，恰恰是處于彎腰位，此時(shí)突出物對神經(jīng)根的刺激較小，適當的騎自行車(chē)能緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

除自行車(chē)外，還有什么運動(dòng)有助于緩解癥狀？

1、游泳

游泳也是緩解腰間盤(pán)突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤(pán)突出和一些腰椎手術(shù)之后康復都有比較好的效果。

2、有氧運動(dòng)

適當的有氧運動(dòng)能夠很好的減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效治療腰椎間盤(pán)突出，比如快走和慢跑，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。

3、登山

登山能夠很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要適度，過(guò)度勞累會(huì )增加腰椎的負擔。

溫馨提示：

適當的運動(dòng)可以緩解癥狀，但并不能抑制病情的發(fā)展，所以腰間盤(pán)突出患者不可單靠運動(dòng)來(lái)達到治愈腰椎間盤(pán)突出的目的，應在適當運動(dòng)的同時(shí)，應該積極接受正規治療。

以上的運動(dòng)，有效的緩解了腰椎疼痛，但是這些方法治標不治本，臨床中使用最多且效果顯著(zhù)的方法是膏貼外敷。

目前傳統中醫中使用最廣泛，臨床效果名列前茅，又被國家、政府認可的就是【澤謙堂黑膏貼】，對腰椎間盤(pán)突出、頸椎病、肩周炎等骨病的治愈率在95%以上。以前常常出現很多人驅車(chē)數百里，只為求一貼的盛況。現在隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展，足不出戶(hù)就可以在T寶購到，很方便。

腰間盤(pán)突出的患者，積極治療配合生活護理，能加快疾病的恢復，生活護理應注意什么呢？

1、注意飲食

平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，注意營(yíng)養結構。

2、腰部保暖

腰部受涼所致的腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關(guān)節的僵硬，椎間盤(pán)突出復發(fā)，神經(jīng)根水腫。

3、臥床休息

在發(fā)病初期和治療期間，關(guān)節韌帶比較松弛，炎癥較重，如果休息不好可能加重病情，建議最好臥硬板床休息。

4、節制性生活

性生活過(guò)程中腰骶部血液循環(huán)的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的動(dòng)作可對椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的影響。

5、正確用腰

在搬、抬重物時(shí)，要做好準備姿勢，避免力量在腰部集中。避免長(cháng)時(shí)間彎腰工作。長(cháng)時(shí)間彎腰可致腰肌勞損，繼而發(fā)展為脊柱的勞損蛻變。

6、不要久坐

很多上班族都是長(cháng)時(shí)間坐在電腦面前工作，一坐就是一整天，長(cháng)此以往，很容易患上腰椎間盤(pán)突出，腰痛是常見(jiàn)的癥狀。

7、適量的鍛煉

仰面躺在床上，把腰部抬離床面，堅持10~30秒鐘，休息10秒鐘左右后，再重復。每天2次，每次10~20下即可！