成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > “三法六招”在家也能把腰痛、腰椎間盤(pán)突出的毛病給治了

“三法六招”在家也能把腰痛、腰椎間盤(pán)突出的毛病給治了

2018-08-15 來(lái)源:澤謙堂  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:找一個(gè)硬板床,趴在床上雙腿并攏,腹部緊貼于床面上,頭和腳慢慢翹起來(lái)成飛燕狀。保持這個(gè)姿勢3-5秒,然后突然放松落下連續操作5-7次即可。早晚各一次,對于鍛煉我們腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。(不可操之過(guò)急)

上了年紀,多多少少都被腰痛折磨著(zhù),痛起來(lái)還真是要命,簡(jiǎn)直就是坐立難安,今天給大家分享一個(gè)超簡(jiǎn)單的秘方,不用上醫院,在床上就把腰痛、腰椎間盤(pán)突出的毛病給治了。

中醫秘方治腰椎間盤(pán)

“三法六招”

第一法

飛燕點(diǎn)水法

找一個(gè)硬板床,趴在床上雙腿并攏,腹部緊貼于床面上,頭和腳慢慢翹起來(lái)成飛燕狀。保持這個(gè)姿勢3-5秒,然后突然放松落下連續操作5-7次即可。早晚各一次,對于鍛煉我們腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。(不可操之過(guò)急)

第二法

五點(diǎn)支撐法

仰臥在床上,不要枕枕頭,屈膝、雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭和肩(一個(gè)點(diǎn))、雙肘部(兩個(gè)點(diǎn))和雙腳(兩個(gè)點(diǎn))這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續3~5秒,放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。

第三法

仰臥蹬車(chē)法

仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。

六招

一、懸

利用門(mén)框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以達到牽拉的目的。動(dòng)作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。

二、撐

即撐腰鍛煉,不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。每次36次,每日早晚各做一次,以自己能夠承受的力量,循序漸進(jìn),適應后可逐漸用勁。

久治不愈的腰間突出患者咨詢(xún)病情和治療方法+李老師微信:gcd201699

三、后

即腰部后伸鍛煉。雙臂置于腰部,雙腳叉開(kāi)與肩同寬,全身放松,在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次,每日做兩次。動(dòng)作輕柔,防止摔倒。

四、蹲

即下蹲鍛煉。兩腳叉開(kāi)與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著(zhù)地,腳跟抬起。每日做兩次,每次下蹲36次。動(dòng)作輕柔,下蹲要慢,防止摔倒。

五、多

即多角度不同方位的腰部運動(dòng)。如左右側彎腰、前后大彎腰,左右轉腰、晃腰等,每項各做36下,每日做兩次。動(dòng)作輕柔舒緩,幅度不宜過(guò)大。

六、倒

即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。每次一般倒走15分鐘,每日兩次。注意控制速度,小心摔倒。

注意事項

1、不要長(cháng)期久坐

坐的時(shí)間長(cháng)了,腰椎間盤(pán)承受的壓力過(guò)大,會(huì )加速腰椎間盤(pán)退變,再承受外力的施壓,椎間盤(pán)纖維環(huán)很容易破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。

2、不要長(cháng)期彎腰

長(cháng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高,很容易患上腰椎間盤(pán)突出。因此,建議患者盡量減少彎腰,否則對腰椎間盤(pán)康復是極為不利的。

久治不愈的腰間突出患者咨詢(xún)病情和治療方法+李老師微信:gcd201699

3、注意休息

臥床休息可使頸部肌肉放松,減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤(pán)的壓力,同時(shí)在組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。(勿長(cháng)時(shí)間臥床!)

4、睡硬板床

堅持睡木板床對治療腰椎間盤(pán)突出癥有很好的效果。木板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力,緩解疼痛。

5、堅持鍛煉

堅持體育鍛煉,特別注意加強腰腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強則腰椎的穩定性就好,能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱蛻變的進(jìn)程。(勿鍛煉時(shí)長(cháng)過(guò)長(cháng)!)

6、注意保暖

腰椎間盤(pán)突出癥患者要注意防寒保暖,特別秋冬季節,避免腰部受風(fēng)、寒、濕、冷的刺激,經(jīng)常做腰部熱敷、熱浴等溫熱的物理治療。

7、飲食要調理

平時(shí)的飲食上,要多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品,蝦皮、海帶、芝麻醬等,豆制品也含有豐富的鈣,經(jīng)常吃,也有利于鈣的補充。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
曲靖市| 太仓市| 平南县| 彰武县| 宁武县| 阿瓦提县| 米泉市| 温州市| 博白县| 高阳县| 金昌市| 金沙县| 元朗区| 南川市| 乃东县| 黔西县| 民乐县| 互助| 万盛区| 丽水市| 个旧市| 巍山| 泰安市| 黄陵县| 西畴县| 长兴县| 肥东县| 汨罗市| 怀远县| 安西县| 长乐市| 施秉县| 阳春市| 綦江县| 呼玛县| 江城| 四子王旗| 通化市| 泰来县| 通道| 泽州县|