不少膝關(guān)節疼痛的患者，雖然關(guān)節病變并不嚴重，但吃藥、打針和理療效果卻不盡如人意，這時(shí)候別忘了找找自身的原因。

“習慣決定性格，性格決定命運”，日常生活中的不當行為也像習慣一樣決定著(zhù)關(guān)節的命運。因為從時(shí)間效應上講，吃藥打針這類(lèi)醫療干預都是暫時(shí)的，而習慣性的不當行為卻在長(cháng)久的對關(guān)節產(chǎn)生影響，最終導致癥狀遷延不愈。

下面就給大家聊一聊日常生活中，哪些行為容易損傷膝關(guān)節。

錯誤一、膝關(guān)節長(cháng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)

長(cháng)時(shí)間蹲

長(cháng)時(shí)間跪

長(cháng)時(shí)間盤(pán)腿

長(cháng)時(shí)間跪著(zhù)坐

解惑

以上這些動(dòng)作，均使膝關(guān)節處于較大角度彎曲狀態(tài)，這會(huì )阻礙關(guān)節軟骨的營(yíng)養代謝。因為關(guān)節軟骨本身不含血管，關(guān)節的屈伸活動(dòng)會(huì )造成關(guān)節軟骨內壓力有規律的變化，這種壓力變化促使關(guān)節液中的養分進(jìn)入軟骨，同時(shí)幫助軟骨排出代謝廢物。但如果關(guān)節長(cháng)時(shí)間處于不動(dòng)的狀態(tài)，這種壓力變化就會(huì )消失，影響養分的吸收和廢物的排出，從而影響關(guān)節營(yíng)養代謝。而長(cháng)時(shí)間的彎曲膝關(guān)節，還會(huì )使關(guān)節內壓力明顯增高，進(jìn)一步加重營(yíng)養障礙。

解決方法

將衣物放在臺盆上清洗，從而避免長(cháng)時(shí)間彎曲膝關(guān)節;使用帶桿的工具清潔地面，從而避免跪著(zhù)工作;較長(cháng)時(shí)間(30分鐘)盤(pán)腿或彎曲膝關(guān)節后，要及時(shí)伸直活動(dòng)膝關(guān)節。

錯誤二、膝關(guān)節負荷過(guò)大

長(cháng)期背負重物

解惑

長(cháng)期搬運過(guò)重的物品，容易導致關(guān)節受到過(guò)度負荷，導致軟骨磨損和降解，引起關(guān)節內炎癥，誘發(fā)疼痛癥狀。

解決方法

使用推車(chē)等工具搬運重物。

體重過(guò)大

解惑

肥胖會(huì )導致膝關(guān)節負荷急劇增加，有研究顯示，體重每增加1公斤，膝關(guān)節的負荷會(huì )增加4公斤!

評價(jià)是否肥胖可以參考體重指數，其計算方法為：

體重指數=體重÷身高2，體重的單位是公斤，身高的單位是米。

例如一個(gè)身高一米七的人，體重65公斤，則其體重指數：65÷1.72=22.49。18.5-24.9是正常，25-29.9是超重，超過(guò)30就是肥胖。肥胖患者通過(guò)減肥使體重接近正常后，其膝關(guān)節癥狀會(huì )得到明顯改善。

解決方法

通過(guò)合理飲食、適當運動(dòng)等方法減輕體重。

錯誤三、過(guò)度使用

過(guò)度爬山或爬樓梯，以及跑跳。

解惑

這些動(dòng)作會(huì )增加膝關(guān)節的磨損，導致疼痛癥狀。

解決方法

喜愛(ài)經(jīng)常爬山的人，可以使用登山杖來(lái)減輕膝關(guān)節壓力;避免過(guò)多爬樓梯;跑步時(shí)穿著(zhù)舒適的跑鞋，制定合理的路線(xiàn)和鍛煉計劃。

錯誤四、膝關(guān)節受寒

解惑

膝關(guān)節周?chē)狈ωS厚的肌肉覆蓋，基本就是“皮包骨頭”，寒冷容易導致其血供減少，阻礙關(guān)節滑膜為關(guān)節液提供營(yíng)養和帶走代謝廢物。長(cháng)期受寒還會(huì )導致關(guān)節軟骨、滑膜及韌帶病變。

解決方法

要風(fēng)度更要溫度，注意保暖，適當添加衣物。

錯誤五、長(cháng)期佩戴彈性護膝

解惑

彈性護膝通過(guò)勒緊關(guān)節周?chē)M織，可以外在的給膝關(guān)節提供穩定性，因此可以短期內減輕膝關(guān)節的疼痛和無(wú)力癥狀。然而如果長(cháng)期佩戴，則會(huì )導致關(guān)節周?chē)∪鈴U用性萎縮，最終反而會(huì )增加癥狀。(注：僅起保暖作用的無(wú)彈性護膝，如果沒(méi)有勒緊作用，則不會(huì )導致肌肉萎縮。)

解決方法

適當的膝關(guān)節肌肉鍛煉可以增強膝關(guān)節穩定性，有效減輕膝關(guān)節疼痛和無(wú)力癥狀，擺脫對于護膝的依賴(lài)。具體方法可點(diǎn)擊打開(kāi)這篇文章：《兩個(gè)動(dòng)作教您有效緩解膝關(guān)節疼痛和無(wú)力的癥狀》

人老腿先老，雖然衰老無(wú)法避免，但卻可以有效延緩，避免上述不當行為，關(guān)節用得好才能用得久，愿大家珍“膝”關(guān)節，健康前行。