腰肌勞損頻發(fā)？無(wú)事可鍛煉腰肌

2017-08-22 來(lái)源：盛義堂頸肩腰腿痛醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：患上腰肌勞損，腰痛期間不但要適當休息，還需要采取綜合治療措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纖維化改變。

　　腰痛是種常見(jiàn)病，據統計，成年人一生中幾乎80%的人都有過(guò)腰痛經(jīng)歷。其中，比較常見(jiàn)的腰痛當為腰肌勞損。什么是腰肌勞損？專(zhuān)家表示，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是腰部肌肉因過(guò)度勞累而損傷。在以往，導致腰肌過(guò)勞損害的一般是腰部需要負重的人，或是筋骨老化的老年人。但是，由于過(guò)大的工作量或緊張的學(xué)習，現在已經(jīng)有越來(lái)越多的年輕人患上了腰肌勞損。

　　腰肌勞損的五大癥狀

　　1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

　　2.勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。

　　3.不能堅持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

　　4.腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

　　5.腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣。

　　生活中如何預防腰肌勞損？

　　1．應當重視避免一些容易引起“閃腰”的動(dòng)作，如彎腰持重物、多次反復彎腰等；

　　2.一旦腰扭傷，必須休息，以防脊柱不斷活動(dòng)干擾損傷軟組織的修復；

　　3.在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長(cháng)期坐位的職業(yè)者必須保持正確的坐姿；

　　4.因工作需要長(cháng)期彎腰的人，如護士、文秘、司機等，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位于髖關(guān)節和足部，這樣不易引起腰肌疲勞；

　　5.對于一般人群，在日常生活中，無(wú)論是彎腰取物，上、下樓梯，負重爬山等活動(dòng)，均需保持良好的姿勢，以便預防腰肌勞損。

　　平時(shí)五個(gè)招式可鍛煉腰肌

　　患上腰肌勞損，腰痛期間不但要適當休息，還需要采取綜合治療措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纖維化改變。此外平時(shí)要注意保持良好的坐姿與站姿，即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸；要加強體育鍛煉，增強腰部力量。以下五個(gè)招式可鍛煉腰肌：

　　（1）轉胯運腰：兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動(dòng)作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。

　　（2)轉腰捶背：兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，左右轉腰為1次，連做30~50次。

　　（3）雙手攀足：全身直立放松，兩腿微微分開(kāi)。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次。

　　（4）飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。

　　（5）拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)用力將臀部抬高，隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習，反復鍛煉20~40次。