腰椎間盤(pán)突出癥是一個(gè)多發(fā)病、常見(jiàn)病，在人群中發(fā)病率為15.2%。它主要因腰椎間盤(pán)勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。

成年人腰椎間盤(pán)發(fā)生退行性改變，纖維環(huán)中的纖維變粗，變脆以致最后斷裂，使腰椎間盤(pán)失去原有的彈性，不能擔負原來(lái)承擔的壓力。在過(guò)度勞損，體位驟變，猛力動(dòng)作或暴力撞擊下，纖維環(huán)即可向外膨出，從而髓核也可經(jīng)過(guò)破裂的纖維環(huán)的裂隙向外突出，這就是所謂的腰椎間盤(pán)突出癥。

那么腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法有哪些呢？生活中有哪些需要注意的地方呢？下面就給大家介紹一下，無(wú)論是手術(shù)病人還是沒(méi)有手術(shù)的病人，下面的方法都可選擇應用：

專(zhuān)家提醒您：腰椎間盤(pán)突出功能鍛煉請在醫護指導下進(jìn)行！！！

第一階段：（共3-5天）

①仰臥位直腿抬高運動(dòng)及下肢屈伸運動(dòng)：防止神經(jīng)根粘連，初次由30°開(kāi)始，保持時(shí)間由15秒開(kāi)始逐漸增加，10次/組，2-3組/天。

②踝關(guān)節背伸背屈運動(dòng)：每個(gè)動(dòng)作保持10秒，重復20次/組，3-4組/天。

第二階段：可選用下面任何一種方法（主要做腰背肌鍛煉）

①3點(diǎn)支撐法：（術(shù)后7-9天）平臥于硬板床上，用頭、雙腳3點(diǎn)支撐，將臀部撐起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。

②4點(diǎn)支撐法：即拱橋支撐法（術(shù)后9-10天）平臥于硬板床上，用雙手、雙腳將身體全部撐起，呈拱橋狀。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。

③5點(diǎn)支撐法：（術(shù)后5-7天）平臥于硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點(diǎn)支撐，將臀部抬起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。

④飛燕點(diǎn)水法：（術(shù)后10-15天）俯臥與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢后伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。

專(zhuān)家提醒您：嚴重腰椎骨折屬于不穩定型骨折，也應適當進(jìn)行腰背肌鍛煉，使骨折獲得一定程度的復位，最后用腰圍等支具下床活動(dòng)。

第三階段：（術(shù)后30天開(kāi)始）

指導患者正確使用腰圍，避免活動(dòng)時(shí)造成脊柱扭曲。選擇腰圍與患者的體型相應，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜過(guò)緊。在佩帶腰圍情況下練習下床活動(dòng)，站立練習法，即站立時(shí)雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收縮。行走時(shí)姿勢正確，抬頭挺胸收腹，坐位時(shí)必須端正，不要彎腰。

①出院后繼續院內所學(xué)的鍛煉內容，選擇性實(shí)施，次數時(shí)間取決于具體情況，運動(dòng)量循序漸進(jìn)，運動(dòng)中有一定間歇，避免腰部過(guò)度勞累。

②不要連續使用腰圍3個(gè)月以上，以免造成肌肉費用性萎縮。

③3-6個(gè)月以?xún)缺苊鈩×一顒?dòng)及提重物，盡可能避免久坐，跑，跳，避免睡軟床，從地上搬起重物時(shí)應采取屈膝，下蹲的姿勢提取，建立良好的生生活方式，經(jīng)常改變坐姿，加強腰背肌鍛煉半年以上，增強腰部肌肉及脊柱穩定性。減少慢性腰痛的發(fā)作，防止腰部損傷及腰椎間盤(pán)突出的復查。

④加強營(yíng)養，保持良好心境。

⑤注意保暖，避免寒冷刺激。

⑥單純腰椎壓縮性骨折，傷后8-12周下床活動(dòng)，不要彎腰，3個(gè)月后練習彎腰，4-6月后適當參加勞動(dòng)。