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再堅持6個惡習,膝蓋會提前“壞掉”!和每個人都有關

摘要:肥胖會加大膝蓋的承受壓力,增加關節(jié)磨損的幾率,由于脂肪含量高,使炎癥促進蛋白含量升高,容易誘發(fā)關節(jié)炎。另外長期負重工作也會給膝蓋增加額外壓力,加重軟骨的磨損,損傷膝蓋。

膝關節(jié)是我們?nèi)梭w最重要的承重關節(jié),但也是最容易受傷的部位,如果不好好保護膝蓋,會加速膝蓋的退化,容易造成不可逆性傷害,影響日常生活,所以生活中要少做傷害膝蓋的事,并通過正確的方式保護膝蓋。

這些傷膝蓋的事情你沒少做!

1.過量運動

適當?shù)倪\動可以促進膝關節(jié)的血液循環(huán),但是過量運動會增加膝蓋的負擔,加大膝蓋的損傷。特別是長時間不運動的人突然劇烈運動,會沖擊膝關節(jié),傷害膝蓋。

2.體重過胖

肥胖會加大膝蓋的承受壓力,增加關節(jié)磨損的幾率,由于脂肪含量高,使炎癥促進蛋白含量升高,容易誘發(fā)關節(jié)炎。另外長期負重工作也會給膝蓋增加額外壓力,加重軟骨的磨損,損傷膝蓋。

3.穿高跟鞋

女性長期穿高跟鞋會磨損膝蓋,因為穿高跟鞋站立時,腳底是往前傾的狀態(tài),會在無形中增加關節(jié)負荷,關節(jié)處于強伸狀態(tài),會加快韌帶老化的速度,尤其不要是穿高跟鞋下樓,因為對膝蓋的損傷最大。

4.忽視保暖

不做好膝蓋的保暖工作,會讓寒氣入侵,使關節(jié)受涼,導致膝蓋部位的血管和肌肉收縮,引發(fā)關節(jié)疼痛,降低關節(jié)使用壽命。

5.久坐不動

久坐不動會減緩新陳代謝速率,抑制關節(jié)滑液的流動,使關節(jié)失去保護,加大關節(jié)受損幾率,而且膝蓋沒有得到充分的使用會造成功能退化,如果突然運動會損傷關節(jié)。

6.跑步方式錯誤

跑步急加速或急停會使膝蓋突然一動,容易拉傷韌帶或?qū)е掳朐掳鍝p傷。還有些人運動前不做好準備運動,這時膝蓋沒有預熱也是容易受傷的。

如何保護膝蓋?

1.充分熱身

做任何運動之前都要充分熱身,可以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性和活動度,給膝關節(jié)一個適應的過程,防止運動過程中過度牽扯拉傷膝蓋。

2.減肥

肥胖會增加膝蓋壓力,所以要積極減肥,有助于減輕關節(jié)的承重壓力,防止膝蓋過度負重,降低關節(jié)磨損的幾率,另外要少吃高油脂食物,多吃蔬菜水果,合理飲食,避免肥胖。

3.選擇舒適的鞋

平時少穿高跟鞋,可以選擇舒適有彈性的厚底鞋或軟底鞋,有助于減輕膝關節(jié)負荷,防止關節(jié)磨損。

4.注意膝蓋保暖

膝蓋受寒會產(chǎn)生痛感,平時要做好膝蓋的保暖工作,可以戴護膝或穿加厚褲子,防止膝關節(jié)受涼。

5.堅持運動

選擇合適的運動可以強身健體,增加關節(jié)靈活性,比如游泳對膝蓋的沖擊力較小,能有效的鍛煉韌帶。注意運動不可過量,要循序漸進的堅持下去,如有必要,需要佩戴好護膝的工具,防止膝蓋受損。

為了防止膝蓋受損,大家要避免做傷害膝蓋的事情,同時要學會保護膝蓋,減緩膝蓋老化速度。

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