骨質(zhì)增生該運動(dòng)還是該休息?原來(lái)這樣做才對！

2018-07-18 來(lái)源：骨人云標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨質(zhì)增生也叫骨刺，是生活中很常見(jiàn)的一種骨質(zhì)增生疾病，多數是發(fā)生在中老年人身上。由于骨質(zhì)增生在發(fā)生時(shí)會(huì )特別疼痛，讓人難以忍受。因此大多數人都在想著(zhù)法子預防骨質(zhì)增生的出現，而在眾多預防方式中，運動(dòng)是其中的一種。

骨質(zhì)增生也叫骨刺，是生活中很常見(jiàn)的一種骨質(zhì)增生疾病，多數是發(fā)生在中老年人身上。由于骨質(zhì)增生在發(fā)生時(shí)會(huì )特別疼痛，讓人難以忍受。因此大多數人都在想著(zhù)法子預防骨質(zhì)增生的出現，而在眾多預防方式中，運動(dòng)是其中的一種。

預防骨質(zhì)增生不要成為胖子

01.多運動(dòng)可以預防骨質(zhì)增生嗎？

由于很多中老年人因為勞累而不喜歡運動(dòng)，導致很多骨科疾病的發(fā)生。適當的進(jìn)行體育鍛煉可以預防骨質(zhì)增生，因為會(huì )關(guān)節液只有靠擠壓才能夠進(jìn)入軟骨，從而促進(jìn)骨骼的新陳代謝。因此，適當的運動(dòng)可以增強關(guān)節腔內的壓力，可以幫助軟骨滲透關(guān)節液，從而減輕關(guān)節軟骨的退行性變化，從而達到預防骨質(zhì)增生的出現，尤其是關(guān)節軟骨的增生。

雖然適當的運動(dòng)可以避免骨質(zhì)增生的發(fā)生，但是如果長(cháng)期過(guò)度的運動(dòng)會(huì )誘發(fā)骨質(zhì)增生，因此大家要特別注意，在運動(dòng)的時(shí)候避免過(guò)度，讓軟組織受力不均，防止骨質(zhì)增生的出現。

02.日常如何預防骨質(zhì)增生？

1.及時(shí)治療關(guān)節的損傷

在出現關(guān)節組織以及骨頭損傷的時(shí)候要及時(shí)進(jìn)行治療，如果是出現骨折情況，就要治療徹底，因為骨折后容易造成關(guān)節軟骨面的不平衡，容易造成創(chuàng )傷性的關(guān)節炎，就可以避免骨質(zhì)增生的出現。

2.積極的控制體重

如果身體過(guò)于肥胖會(huì )導致骨質(zhì)增生，體重過(guò)重會(huì )讓關(guān)節組織出現磨損，導致關(guān)節軟骨面上的受力不均勻，從而造成骨質(zhì)增生。因此過(guò)于肥胖的人要減肥，并且控制好體重，避免讓體重過(guò)重給關(guān)節造成影響。

3.不要吃高脂肪食物

在飲食上要控制高脂肪食物，高脂肪食物容易讓脂肪堆積在體內消化不了，就會(huì )讓體重加重，從而加大了膝關(guān)節的負擔，導致關(guān)節磨損更嚴重。

4.多吃含鈣的食物

在平時(shí)要多攝入一些含鈣比較高的食物，如牛奶、蔬菜、海帶、蝦等，含鈣高的食物容易保證骨質(zhì)代謝的正常需求，從而提高骨頭的密度，有效預防骨質(zhì)增生以及其他骨科疾病的發(fā)生。

溫馨提示：骨質(zhì)增生在這幾年的發(fā)病率是非常高的，它主要是因為在平時(shí)沒(méi)有做好護理以及預防，導致出現。因此，不管是在飲食上還是護理上，都是要特別注意，從而來(lái)預防骨質(zhì)增生的出現。